안녕하세요. 하이닥 정신과 전문의 신한상입니다.

목이 아픈 증상 및 두통같은 증상은 우울증때 동반될수 있는 신체증상에 해당합니다.
등산 같은 운동은 신체와 마음을 환기시킬수 있는 좋은 운동이며, 등산 후 증상이 호전되었다함은 그만큼 신체와 마음이 스트레스상태에 있었다는 것을 의미할수 있습니다.
또한 그정도 노력으로 호전될수 있는 수준으로 아주 중증 상태는 아닌 것으로 볼수도 있겠습니다.

우울증이냐 여부에서 가장 중요한 것은 우울의 정도, 그리고 그 증상에 의해서 실제 생활에서의 악영향을 어느정도 받느냐가 중요한 기준입니다.
일을 할때는 괜찮다고 하셨으니, 중증은 아닌 것으로 볼수 있습니다.
마지막 질문에서 햇빛은 기분에 영향을 미칠수 있습니다. 비타민 생성등에도 영향를 미치며 호르몬변화도 기분에 영향을 줍니다.

등산 계속 하시고, 생활에 집중하시면서, 긍정적으로 생각해보시면 좋아지시리라 기대됩니다.
그런 시도로도 회복이 여의치 않으시면 정신건강의학과 진료를 잠깐 받으시면 회복에 도움이 될것 같습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
항상 행복하세요.