안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 임경린입니다.

무릎이 아프시군요.
장경인대는 골반에서 출발에서 무릎아래 경골까지 연결된 긴 인대로서,
무릎의 굴곡-신전운동에 관여합니다.
그리고 무릎의 외측 안정성을 결정하는 중요한 구조입니다.

인대의 염증이 계속된다면 인대염을 일으킬 수 있는 활동을 중단하셔야 합니다.
그리고 만약 통증이 너무 오래 지속된다면
무릎의 외측구조중 다른 문제(외측 반월상연골)와 관련이 있을 수도 있습니다.
MRI를 촬영해보면 무릎 속의 문제는 알 수 있습니다.
답변이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 장경인대 염에 좋은 재활운동을 몇가지 소개해드려보겠습니다 먼저 절대 하지 말아야 할 운동들을 나열해보면

1. 마라톤
2. 등산
3. 줄넘기
4. 탁구나 배드민턴

위와같이 네가지로 볼수있는데 물론 할수없는 많은 운동들이 있겠지만 생활체육으로서 가장 쉽게 할수있는 운동들이 저 네가지 스포츠들 일것이기 때문에 대표적으로 소개드려보았습니다. 장경인대 손상시 이 네가지 운동들은 심각하게 염증을 더 불러일으킬수있습니다 이 운동들은 가벼워 보여도 사실은 인대와 관절을 먼저 사용하는 운동들로서 손상시 많은 부담을 줍니다. 아래는 장경인대손상에 좋은 운동들입니다

1차적 헬스 재활운동
1. 밴드 레그 익스텐션
2. 밴드 레그 레이즈
3. 밴드 레그컬
4. 이너싸이

이 네가지 운동은 무릅과 고관절을 트레이닝 시키는데 관절보단 주변 근육들을 사용함으로 관절을 보호하고 근력을 발달시켜 점차 통증이줄어들게 만들어 줍니다 통증이 많이 줄어들면 2차 재활운동을 실시하여주세요 아래와같습니다

2차적 헬스 재활운동
1. 머신 레그 익스텐션
2. 시티드 레그컬
3. 라잉 레그컬
4. 브릿지
5. 레그프레스 머신

이 운동들은 근육을 먼저 사용하되 관절을 프리웨이트보다 부드럽게 사용해줌으로서 다치지 않고 기능성 활동으로 내가 증가시킨 근력을 사용할수 있도록 돕습니다. 모든 운동은 가볍게 실시하고 15~20RM으로 운동해주세요!! 꼭 전문가의 도움으로옳바른 자세를 유지하면 운동할것을 권유드립니다