척추근육강화운동이 우선입니다.

첫째 무릎을 구부리고 누워서 아랫배를 집어넣고 허리를 최대한 바닥으로 밉니다. 이 상태로 10초간 유지한 후 힘을 뺍니다. 하루에 50회 정도 합니다. 이 운동은 벽에 기대서 할 수도 있고 의자에 앉아서 할 수도 있습니다.

둘째로 누워서 한쪽 무릎은 구부리고 한쪽은 펴서 위로 30~40°정도 올립니다. 이것을 반복해 하루 50회 정도 합니다.

셋째로 엎드려서 다리를 위로 올리거나 상체를 위로 올립니다.

만약 운동 중에 통증이 발생하면 바로 멈추고 다른 운동을 택하십시오.