런닝머신, 달리기와 같은 지구력 운동은 보통 5~10분의 준비운동과 20분 이상의 본 운동 그리고 5~10분간의 정리운동으로 구성됩니다.

준비운동은 가슴 펴기, 몸통 돌리기, 아주 천천히 걷는 것으로 합니다. 그리고 본 운동은 최대 맥박수의 60~70%에 도달하는 정도의 강도로 시행하며, 자전거 타기나 런닝머신 위에서의 보행 등이 좋습니다.

이러한 강도는 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 강도이며 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋습니다.

보통 체중을 감량하기 위한 목적이 우선이라면 매일 하는 것이 좋고 강도를 낮게 하여 오랫동안(30분 이상) 거의 매일 운동하는 것이 좋습니다.