안녕하세요. 하이닥 신경외과 상담의 권희창입니다.
척추를 다친 부위도 여러 부위가 있는데 어느부위든 증상이 완화된 뒤에 운동을 하시는 것이 좋습니다. 인대나 근육부위 손상이라면 통증이 지속적으로 이어질 수 있고 디스크로 인해 신경눌림이나 염증이 생겼다면 운동하시고 더 악화 되실 가능성이 있기 때문에 무리를 안하시는 것을 권유드립니다.

쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 많은 사람들이 엑서사이즈와 워크아웃의 개념을 조금 모르다보니 내외과적인 손상을 입은후 회복운동으로 엑서사이즈를 택하여 하느경우가 많은데 이것은 순서가 조금 잘못되었습니다 엑서사이즈(조깅 걷기 수영 탁구 배드민턴등) 는 내가 갖은 피지컬로 누리는 활동을 말하고(그런데 활동보다 높은 강도의 운동으로 구성된 활동) 워크아웃은 내가 갖은 적은 근력을 저항운동을 통해 강화시켜 피지컬적으로 증가함을 의미한다고 보면 좋겠습니다 한국은 의미적으로 운동이라는 개념이 하나의 통으로 불리우다보니 모든 운동이 신체 발달개념으로 알고있는것같은데 사실 실제론 피지컬을 발달시키는 워크아웃(Work Out)운동이냐 아니면 내가 갖은 피지컬로 단순 걷기나 일의 개념 이상의 누리는 활동(탁구 배드민턴 골프 요가 등) 을 말냐로 나뉘어 집니다. 즉 척추를 다치고 나서 그것에 대한 회복운동으로 조깅을 하는것(혹은 런닝머신)은 순서상 나중에 발달시키고 해야하는 엑서사이즈를 하는것이기떄문에 척추 후 재활운동이나 일반활동으로 런닝을 택하는것은 매우 좋지 않습니다 아래는 허리 및 다리를강화시키는 기초 프로그램인데 이 운동을 약 8주~12주를 거친후 런니을 해주시면 좋겠습니다 그전에는 유산소 운동으론 싸이클을 부탁드립니다

허리강화 기초 프로그램
1. 레그프레스(허리를 보호하고 대둔근과 대톼사두근 햄스트링의 최대한 발달)
2. 벤치프레스(3대중량중 허리를 사용하지 않고 상체와 전신근력을 모두사용하여 강화하는 운동)
3. 프론트 렛풀다운 척추를 좌우로 지지하는 광배근을 발달시키고 케이블 운동으로서 어깨와 경추 디스크 재활에 가장 많이 활용되는운동)
4. 라잉 레그컬(걸을떄 많이 사용되는 허리를 지지하는 햄스트링의 근력과 지구력을 발달시키는 운동)
5. 수퍼맨 하이퍼 익스텐션(허리부상시 근력을 강화시키는 가장 기초적인 초입부 운동)

*주 3회를 운동하여주세요
*모든 운동은 15RM으로 가볍게 실시하다가 주단위로 조금씩 늘려 10RM범위까지 중량을 증가해주세요
*모든 운동은 2~3세트를 실시하여주세요 \
*운동 자세와 중량을 다루는 기법은 전문적이니 꼭 전문가와 함꼐 운동하여주세요
*이 프로그램은 8~12주를 실시해주세요