키 173, 몸무게 76kg 남자입니다.
아래 식단 및 운동 관련하여 영양과 운동 효과 조언 부탁 드립니다.
목표 : 8주간 -8kg
아침 : 닭가슴살 샐러드 (250g)
점심 : 닭가슴살 200g, 고구마 100g, 방울토마토 6개
저녁 : 컵누들 작은 것 또는 닭가슴살 200g, 아몬드 8개
운동 : 20분 웨이트 상체 및 하체, 40분 사이클, 1시간 20분 빠른걷기 (10km) 총 2시간 20분
기타 : 상위 식단 토요일 제외 6일 식단, 토요일은 자유 식단 병행.