살을 갑자기 뺀 경력이 있고 지금은 갑자기 쪄서 그런지 뱃살 허벅지 팔뜍 등 살이 많이 쳐져있습니다.. 어떤 운동을 해야되는지 알려주세요 그리고 식단도 알려쥬세요 몸무게 83 키 178 남자 30살 (인바디 체크 결과 체지방[19] 근육[37.1]이 과다로 나왔습니다)

46세 160에 69 여자 이고 9월째 식단관리 1500칼로리 제한 그리고 런닝머심과 헬스 병행하며 운동중 처음 83키로로 시작해서 6개월쯤 14키로 감랑 근데 더이상 빠지지 않고 제자리이고 조금만 방심해도 체중증가로 이어짐 이 정체기 극복 방법을 부탁드립니다 정상 체중이 되려면 라직 10키로눈 더 감량해야 하는데 방법좀 알려 주세여

식단조절없이 초등학생 일주일3kg빼는법 알려주세요 초딩4학년입니다

식단

38세 175cm 72kg 남자입니다. 한달전 혈압이 170/110 나와서 약 처방 받은후 한달 복용했습니다. 식단과 운동 통해 몸무게 3kg 감량한 상태입니다. 약 복용전(24시간 경과) 혈압이 126/86입니다. 계속 혈압약을 복용해야 하는지 궁금합니다. 많은 조언 부탁드립니다