37살 남자고 키는175입니다 운동을 시작하려는데 어떤걸 해야되고 또 식단과 몇시이후에먹으면안된다던지 먹는 시간도 알려주셨으면합니다

168cm 68km 유산소 1시간 런닝 근력 운동 1시간 식단 아침 호밀빵 100g 단백질 보충제 1잔 점심 고구마 150g 닭가슴살 100g 저녘 점심과 동일 간식 방울토마토 10~15개 몸무게가 안줄어요 ㅠㅠ

나이25세 성별여자 키160cm 몸무게55kg 안녕하세요..! 현재 요요가와서 너무걱정이에요.. 식단조절을 어떻게하면좋을까요..?

학교를 다닐 때는 어떻게 식단 조절을 어떻게하나요? 월~목까지 기숙사에서 생활해요

식단 좀 짜주세요... 키160 76키로 살을 빼려고 개인피티 하고있는데 식단관리를 안 해주네요 식단짜준다고만 하고 해주지도 않으며 관리받는 느낌이 없어요.. 주부라 식단짜여진게 없으니 뭘가려서 먹어야하고 피해야하는지 잘 모르겠어요.. 양도 얼마큼 먹어야하는질 모르겠구요 그냥 식단짜여진거대로 정해진 양 정해진 식단대로 먹는게 더 나은거같아서 절실해서 올립니다