허리 수술을 한지(흔히 말하는 못을 박는) 10 일 정도 됐고, 이제 걷는데 많이 무리 없는 상태입니다. 허리수술 한 환자가 할 수 있는 운동 추천 좀 해주세요

안녕하세요? 프리랜서로 일하고 있는 38세 여성입니다. 대략 1년 전부터 맨발로 걸을 때 왼쪽 발꿈치에 이물감과 통증이 느껴지기 시작했어요. 오른쪽 골반 관절이 걸을 때 갑자기 소스라치게 아픈 건 그보다 좀 더 오래 전에 시작됐는데, 비슷한 무렵부터 좀 더 자주 더 심한 통증이 나타나기 시작했고요. 걸을 때보다는 무릎을 세우고 쪼그려 앉았을 때 오른쪽 골반, 더 정확히는 허 ...

5월에 발목부상으로 골절및 인대파열로 수술하였고 연골손상도 있다고 했습니다 이제 10윌말인데 발목통증이 아직있습니다 정상적인 진행인지 아직 주의해야할 사항이있는지궁금합니다

남자 키 177 몸무게 78 입니다. 요즘 잠을자도 피로가 쉽게 풀리지않고 목을 지탱하기가 힘들어요. 목을 좌우로 움직여도 불편하고 누워도 목에 무리가 가는것같은 느낌입니다. 또 금방 피로해집니다. 잠은 11시~7시까지 자는편 입니다.

177kg 76kg 20대 초반 남성입니다. 다이어트를 목적으로 매일 나가서 운동을 한지 1년 정도 됬습니다. 초반에는 적당히 땀흘릴 수준으로 하다가 최근6개월은 많으면 주5회 적으면 3회 3시간 정도를 걷고 달렸습니다. 그런데 어느순간부터 왼쪽 무릎이 뻐근하고 시리며 운동을 거의 마칠때쯤 되면 작은 통증까지 있습니다. 처음보다 오래 달릴 수 있어서 체력이 좋아졌다고 생각했 ...