나이는 54세,166의 키에 52키로 주부입니다. 척추 4 5번에 디스크가 있고 척추협착도 조금 있다고 하며 골다공증도 시작 단계라고 합니다. 제게 적당한 운동과 운동량을 알려주시겠습니까?

자전거를 3달동안 방지턱이많은구간에서 엄청 많이 탔습니다.그때 회음부(거의항문)가 엄청 애렸었는데 무시하고 자전거를 탔습니다.거기다 자전거를 타고 회음부가 애린상태에서 추운 화장실에서 일을보면서 오래 앉아있는동안 통증이 이떄 제일로 심해 회음부 근육이 쪼인다 해야하나요?엄청 통증이 있었어요 근데 갑자기 어느 순간부터 애리듯한 묵직한 통증이 회음부.거의 항문 쪽에서 유발되어 ...

22살 여자 손목 건초염인데 언제쯤 나을 수 있을까요? 주사맞고 물리치료만 열심히 해야하나요? 손을 안쓰는거 말고 다른 방법은 없나요?

목 뒷부분이 뻐근하고 심할 때는 두통까지 와요 자고 일어나서 특히 심하고 몸전체가 뻐근할 때도 있는 데 잠을 자는 자세가 나쁜건가요?

제가 2달 전에 디스크 수술해서 나사를 4개 박고 이제 슬슬 운동을 시작하려고 하는데 어떤 운동이 좋을까요?