질문
일어날때 무릎이아픈데 어떤자세로 일어나야하나요
무릎을 다친이후로 오랫동안 다리를펴고 안써서 다리에 근육도없고 무릎이아파서 의자에서 일어날때 몸을 최대한 앞쪽으로 숙이고 일어나게되는데요(허리힘으로 못일어나고) 상체를 펴고 다리에 힘실어서 일어나는게 안되고 무릎이 너무아픈데..덜아프고 무릎에 덜부담가게 일어나야되는데 어떻게 일어나시나요? 결국 허벅지근육이 더생겨야 가능한걸까요 발목,무릎 다쳐서 오랫동안 침상생활해서 근육이다빠져 다리도후들거립니다 앉아서 다리올리고 버티는거 꾸준히하라는데 이거한다고 근육이 붙을까요?
답변
Re : 일어날때 무릎이아픈데 어떤자세로 일어나야하나요
안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.
혹시 신경-근육병 등은 아니신거죠?
단순히 발목, 무릎 외상으로 오래 침상생활을 했다면
우선 하지 근력 (특히 대퇴사두근) 강화운동을 하시는 게 맞습니다.
이건 누워서도, 앉아서도, 서서도 할 수 있고요.
당장 무릎이 아프다면
무릎 보호대 도움이 될 것 같고요.
일어날때 엎드린 자세에서 양손으로 양다리를 잡고 조금씩 손을 올려서 일어날 수도 있습니다.
(인터넷에 가우어사인 Gower's sign으로 검색해서 보시면 됩니다.)
운동 꾸준히 하셔서 좋아지기기 바랍니다.
혹시 신경-근육병 등은 아니신거죠?
단순히 발목, 무릎 외상으로 오래 침상생활을 했다면
우선 하지 근력 (특히 대퇴사두근) 강화운동을 하시는 게 맞습니다.
이건 누워서도, 앉아서도, 서서도 할 수 있고요.
당장 무릎이 아프다면
무릎 보호대 도움이 될 것 같고요.
일어날때 엎드린 자세에서 양손으로 양다리를 잡고 조금씩 손을 올려서 일어날 수도 있습니다.
(인터넷에 가우어사인 Gower's sign으로 검색해서 보시면 됩니다.)
운동 꾸준히 하셔서 좋아지기기 바랍니다.
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