안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
한두번 하시는 것은 괜찮지만 꾸준히 오래 하실 것이면 용도에 맞는 운동화를 신으시는것이 부상예방에 도움이 될것으로 생각됩니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 가급적 런닝화를 신어주는게 좋긴합니다 사실어떤신발을 신었느냐가 무릎에 부담을 주는것보단 어떤운동이었느냐가 더 부담을 주는데 영향을 크게 끼칩니다. 런닝머신이든 조깅이든 중력을 직접적으로 이용한 모든 운동은 그 강도가 적든 크든 관절에 결국 부담을 쌓이게 하기떄문입니다. 운동활동을 했을때 무릎에 부담이 간다고 생각이 들면 싸이클같은 근육의 참여도가 높은 유산소 운동을 하는것이 초급자들에게 좀더 관절에 안정적입니다. 이후 레그프레스 스쿼트와 같이 다리근력을 점진적으로 강화시키는 운동을 통헤 운동하여 근력이 강해지면 이후 다시 걷기나 조깅같은것을 하는 것이좋습니다 사람들은 대부분 엑서사이즈(걷기 조깅 요가 등)와 워크아웃(웨이트 트레이닝)을 혼동하는데 이유는 한국에선 의미적으로 "운동"이라는 통합적인 개념으로 묶어놓았기때문입니다 따라서 같은운동이라고 생각하는데 그렇지 않습니다 엑서사이즈는 내가 갖은 피지컬을 갖고 여가를 목적으로 활동하는것을 이야기하고 우리가 진짜 건강에 다가가기위해 나의 약한 신체를 개발하여 상승하는것은 워크아웃으로 따로 분류합니다. 중량운동 즉 과부하를 안정적으로 걸수있는 운동들이 여기 속하기떄문에 RM이라는 객관적인 척도를 이용합니다(어떤중량으로 몇회를 반복했으며 그 중량과 반복범위를 기준으로 이사람의 파워 지구력을 평가하는 객관적 기준) 따라서 현재 상태에선 런닝화를 선택할것이냐 라는 부수적인 솔루션보다는 다리 근력상승을 위한 운동을 하는것이 좋을것같습니다. 아래는 기초 체력 상승 피지컬운동으로서 이 운동들을 약 3개월정도 먼저 한후 걷기->조깅 이런식으로 엑서사이즈 활동의 강도를 높혀갈것을 추천드립니다

기초체력 웨이트 트레이닝
1 레그프레스(대둔근 대퇴사두근 햄스트링)
2. 스미스 머신 스쿼트(대둔근 대톼사구든 햄스트링 척추기립근)
3. 벤치프레스 혹은 푸쉬업(대흉근 삼각근 삼두근)
4. 사이드 레터럴 레이즈(삼각근 어꺠)
5. 덤벨컬+킥백(이두근 삼두근)
6. 싣업 혹은 크런치(복직근)

* 주 2회를 실시해주세요
* 모든 운동은 3세트를 실시해주세요
* 처음에는 15RM정도(15회를 간신히 들수있는 중량)로 가볍게 실시하다가 10RM이상범위까지 높혀보세요
* 안정적인 운동을 위하여 꼭 전문가와 함꼐 할것을 권고드립니다