안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 많은 분들이 핸드폰떄문에 목과 허리 통증으로 운동을 많이 문의하십니다 허리는 매우 근력이 센부위라 힘을 잘쓰는 근육이지만 그렇다고 너무 오랜시간 잘못된 자세나 긴장된 상태를 유지하면 잘 쉴수없는 근육이다보니(계속 사용해야하니까-걷거나 앉거나 눕는데도) 경직이 자주 발생됩니다 이것은 근력의 여하에따라 근염이나 관절염으로 발생할수있음으로 꼭 해당 부위의 근력이 필수적입니다 아래는 목 허리 통증을 예방하고 개선하는운동 프로그램입니다!! 주 2회 씩 실히해주시고 모든운동은 10~15회 3세트를 실시해주세요
허리근력 강화및 통증예방운동
1. 하이퍼 익스텐션(완전 초급자일떄는 수퍼맨으로 고급자일때는 데드리프트)-척추기립근
2. 친업(초급자는 렛풀다운으로 고급자는 와이드 그립으로 풀업)-광배근 경추 강화
3. 벤트오버 바벨로우(초급자는 원암 덤벨로우 고급자는 언더그립으로)-광배근 중추강화
4. 벤트오버 레터럴 레이즈(초급자는 밴드로 리얼델토이드 고급자는 케이블로 리얼 델토이드)- 후면삼각근 경추강화
*모든 운동은 15RM정도로 중저중량을 사용해주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.