질문
생리 끝나가는 지금 고강도 그룹 피티 운동해도 되나요??
현재 고강도 그룹 피티를 매일 30분씩 한후 유산소로 경사 있게 걷기 30분을 하고 있습니다~ 운동이 끝나면 땀이 흠뻑 젖을 정도의 고강도 운동입니다~
엊그제 생리가 시작되고 피도 많이 나서 운동은 가벼운 걷기만하고 고강도 그룹 피티는 쉬고 있어요.
지금은 생리가 끝나가는 단계이고 생리대에 피는 안 뭍고 휴지로 닦으면 살짝 피가 뭍을 정도로 거의 끝나가는 단계에요.
생리가 거의 끝나가는 지금 단계에 고강도 그룹 피티 운동해도 되나요?? 아니면, 생리가 완전히 끝나고 고강도 그룹 피티를 해야하나요??
답변
Re : 생리 끝나가는 지금 고강도 그룹 피티 운동해도 되나요??
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
생리가 거의 끝나가는 단계에서 고강도 운동을 하는 것은 개인적인 몸 상태에 따라 다릅니다. 일부 여성들은 생리 기간 동안 운동을 통해 불편함이 완화되는 것을 경험할 수 있으며, 다른 일부 여성들은 꾸준한 운동을 유지하기 어려울 수 있습니다. 생리가 거의 끝나간 상태에서, 만약 몸 상태가 좋고 불편함이 없다면 고강도 그룹 피티 운동을 시작할 수 있을 것으로 보입니다. 그러나 만약 통증, 불안, 피로감 등을 경험한다면 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 일단 가벼운 운동으로 시작한 후, 몸 상태가 괜찮다고 판단되면 운동 강도를 조금씩 증가시켜 보세요. 항상 건강을 위해 운동 전후에는 스트레칭과 완만한 워밍업, 쿨다운 등을 철저히 해서 부상을 예방하시고, 필요시 운동 전문가나 의사와 상의하시기 바랍니다.
생리가 거의 끝나가는 단계에서 고강도 운동을 하는 것은 개인적인 몸 상태에 따라 다릅니다. 일부 여성들은 생리 기간 동안 운동을 통해 불편함이 완화되는 것을 경험할 수 있으며, 다른 일부 여성들은 꾸준한 운동을 유지하기 어려울 수 있습니다. 생리가 거의 끝나간 상태에서, 만약 몸 상태가 좋고 불편함이 없다면 고강도 그룹 피티 운동을 시작할 수 있을 것으로 보입니다. 그러나 만약 통증, 불안, 피로감 등을 경험한다면 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 일단 가벼운 운동으로 시작한 후, 몸 상태가 괜찮다고 판단되면 운동 강도를 조금씩 증가시켜 보세요. 항상 건강을 위해 운동 전후에는 스트레칭과 완만한 워밍업, 쿨다운 등을 철저히 해서 부상을 예방하시고, 필요시 운동 전문가나 의사와 상의하시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 생리 끝나가는 지금 고강도 그룹 피티 운동해도 되나요??
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
개인의 차는 존재 하지만 생리가 끝날 무렵에는 고강도 운동을 하셔도 무방합니다.
다만 개개인의 컨디션, 생리통 등을 고려해서 본인에 맞게 시작 해보세요 ^^
개인의 차는 존재 하지만 생리가 끝날 무렵에는 고강도 운동을 하셔도 무방합니다.
다만 개개인의 컨디션, 생리통 등을 고려해서 본인에 맞게 시작 해보세요 ^^
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 생리 끝나가는 지금 고강도 그룹 피티 운동해도 되나요??
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 체력의 여하에 따라 다르겠지만 체력이 초급단계라면 고강도 운동은 가급적 생리주간에는 피하는것이 좋습니다 호르몬수치의 변화에 따라 훈련의 강도일정도 조절해주는게 좋은데 생리기간과 멀고 배란일에 가까울수록 고강도운동을 실시해주고 생리기간에 가까울수록 케어운동을 해주는것이 좋습니다. 근육의 성장은 결국 운동의 강도+영양+회복으로 성장하고 이것의 마지막 키가 호르몬 수치의 상승에 있기때문에 생리주기와 배란일 주기를 잘 이용해 근육운동을 하게되면 더 월등한 근성장효과와 강한 체력을 얻을수있습니다 생리주기에 할수있는 운동은 아래와 같습니다 이 운동들은 생리기간 뭉친 허리통증을 완화하고 어깨와 등근육의 뭉침을 해소합니다
<밴드 케어 운동>
1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(어깨 뭉침 해소)
2. 밴드 리얼 델토이드(어깨 뒤쪽 및 목 뭉침해소)
3. 밴드 닐링 푸쉬업(상체근력 강화 및 어깨 재활)
4. 밴드 백로우(등근육 뭉침 해소 및 등근육 강화)
5. 밴드 익스터널 로테이션(회전근개 재활)
6. 밴드 트위스트(허리 재활 및 옆구리 라인개선)
그리고 아래는 생리기간이 끝난 나머지 기간에 할수있는 고강도 운동입니다
<고강도 웨이트 근력운동>
1. 스쿼트 (대둔근/척추기립근/상체의 지지하는 근력)
2. 데드리프트(척추 기립근/햄스트링/등근육 및 후면삼각근)
3. 벤치프레스(대흉근/전면 삼각근/삼두근 및 상체 전신의 최대강도 운동)
4. 밀리터리 프레스(어깨와 상체 근력 강화)
5. 바벨컬+라잉 트라이셉스 익스텐션(이두와 삼두근육의 강화)
6. 싣업+레그레이즈(복근 허리를 기능적으로 강화)
<밴드 케어 운동>
1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(어깨 뭉침 해소)
2. 밴드 리얼 델토이드(어깨 뒤쪽 및 목 뭉침해소)
3. 밴드 닐링 푸쉬업(상체근력 강화 및 어깨 재활)
4. 밴드 백로우(등근육 뭉침 해소 및 등근육 강화)
5. 밴드 익스터널 로테이션(회전근개 재활)
6. 밴드 트위스트(허리 재활 및 옆구리 라인개선)
그리고 아래는 생리기간이 끝난 나머지 기간에 할수있는 고강도 운동입니다
<고강도 웨이트 근력운동>
1. 스쿼트 (대둔근/척추기립근/상체의 지지하는 근력)
2. 데드리프트(척추 기립근/햄스트링/등근육 및 후면삼각근)
3. 벤치프레스(대흉근/전면 삼각근/삼두근 및 상체 전신의 최대강도 운동)
4. 밀리터리 프레스(어깨와 상체 근력 강화)
5. 바벨컬+라잉 트라이셉스 익스텐션(이두와 삼두근육의 강화)
6. 싣업+레그레이즈(복근 허리를 기능적으로 강화)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.