안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.

말씀하신대로 연골연화증이 있다면 허벅지 근육을 키워야하는 것이 맞습니다. 말씀하신 기구로 하는 것도 근육이 성장하지만 고중량으로 했을 때 자세가 틀어지면서 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 무리가 가다보면 어느순간 통증이 올 수 있지요..

무릎을 위해서 운동하는 것이니 평상시 일생생활에서 쓰이는 동작의 운동으로 바꾸는 것도 좋습니다.
개인적으로는 런지 추천드립니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 손현지입니다.

무릎이 아프셔서 운동을 하실 때 불편하실 수도 있고 걱정이 많으시겠습니다.

일단 연골연화증은 관절에 연골 조직이 약해지거나 손상된 상태이기 때문에
염증이 없는 상태라면 과사용이나 무리한 무게를 급격히 올리지 않는 것이 도움이 됩니다.

아주 가벼운 무게로 시작하여 횟수를 많이 반복하기에 집중하기 보다는
허벅지 앞, 뒤를 강화시키고
현재 하시고 있는 운동은
- 스쿼트 : 월스쿼트(벽에 기대어 무릎을 구부려 버티는 방법의 동작)
- 레그 익스텐션 : 천천히 다리를 펴고, 편 상태에서 잠시 멈추고(약 3초) 서서히 무릎을 구부리는 방법으로 운동

으로 해주시면 좋습니다.
무게를 올리기 보다는 나의 체중과 저항을 이용해 먼저 약해진 관절의 근육을 강화시켜주는 것에 집중해주세요.
그리고 대퇴 바깥쪽은 부드럽게 이완시키고, 허벅지 앞쪽 근육 (내측광근)을 강화시켜주는 것이 도움이 됩니다.

운동을 하기 전, 평소엔 무릎 주변에 있는 근육들을 스트레칭 해주시는 것이 도움이 되고
평소 평발이 있거나 x다리가 있다면 함께 관리해주시는 것도 도움이 됩니다.
ㄱ,ㄹ;거 쪼그려 앉거나 장시간 앉아 있으면 증상을 악화시킬 수 있으니 이러한 자세는 피하시는 것도 좋습니다.