안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
통증의학과에서는 주로 스테로이드 성분을 혼합하여
주사를 하며 말린다주는 중요성분은 아닙니다.
주사의 영향은 생각하지 않으셔도 되며
현재의 증상에 촛점을 맞추어 선생님과 상담하시면 됩니다.
이전의 통증과 연관된 증상일 것으로 생각됩니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 치료후(수술후) 다시 원래대로 근력을 복귀하는 프로그램과 이후 더 강화시키기위한 스포츠 재활 트레이닝프로그램을 소개드리겠습니다 아래 운동 프로그램을 약 3개월~4개월의 기간에 걸쳐 프로그램을 진행하여주세요

1. 치료후 회복 운동
밴드 사이드 레터럴 레이즈+밴드 프론트 레티럴 레이즈(어깨 기능재활)
밴드 리얼 델토이드+밴드 백로우(등근육 기능재활)
밴드 레그 익스텐션+밴드 라잉 레그컬(무릎 재활 및 허벅지 근육 강화)
밴드 트위스트+벤트오버 로우(허리 재활 및 척추 근육 활성화)

2. 회복 운동후 교정 및 피지컬 상승 운동
인클라인 덤벨프레스(대흉근 삼각근 삼두근 및 어깨 교정)
시티드 오버헤드 덤벨프레스(삼각근 및 삼두근, 어깨교정)
보수 닐링 푸쉬업(견갑골 밸런스, 상체근육 강화)
레그프레스+라잉레그컬(대둔근 대퇴사두근 햄스트링 근력강화)
짐볼브릿지+수퍼맨(골반교정, 햄스트링. 척추기립근)
케이블 트위스트(외복사근 및 허리 교정)

3. 피지컬 상승 운동
인클라인 벤치프레스(상체 근육 및 대흉근 삼각근 삼두근 근력강화)
데드리프트/스쿼트(허리 다리 햄스트링 및 전신근력 강화)
바벨컬(이두근 및 허리근력강화)
스탠딩 밀리터리 프레스(어깨근육 및 허리근육 강화. 상하체 밸런스)
라잉트라이셉스 익스텐션(삼두근 및 팔꿈치 강화)
싣업(복직근 근력 강화 및 허리근육 발달)

*모든운동은 10RM~15RM으로 시작하여 점진적으로 중량을 올려 피지컬 상승운동 프로그램시에는 6RRM까지 실시해봅니다.
*모든 운동은 주 2회 3세트씩 실시해주세요
*각 프로그램당 최소 3개월의 기간을 갖아주세요 개개인의 체력과 습득능력에 따라 프로그램의 진도가 나가는 시간이 다르니 전문가와 함꼐 운동하여 안저하게 운동하여주세요