안녕하세요
올해로 서른인 남자입니다.

올바른 체중 감량법에 대하여 질문 남깁니다
현재 저는 174cm / 80kg이며, 직장을 다니고 있습니다.
직장은 일반 사무직이지만, 무거운 짐을 나를 일이 종종 있습니다.
그 외의 시간에는 거의 사무실에 앉아 있는 경우가 많습니다.
통근에는 대중교통으로 한 시간 반 정도 소요됩니다.

제가 현재 하고 있는 운동과 생각중인 운동 계획을 말씀드리자면

현재: 주 1~2회 풋살 / 2시간 / 수, 토요일

운동 계획: 러닝 / 1시간~1시간 30분 / 5km~7km / 월, 화, 금, 일
식단 계획:
- 아침: 식사 불가능
- 점심: 샐러드 (시중에서 판매하는, 닭가슴살과 여러 종류의 야채가 함께 들어가있는 제품)
- 저녁: 샐러드+샌드위치 or 과일

그 외:
- 물 많이 마시기(일 2~3L)
- 야식, 밀가루, 군것질 줄이기
- 설탕, 탄수화물, 나트륨 섭취 줄이기

등이 있습니다.

작년의 경우 80kg 정도까지 체중이 올라갔다가, 한 달 정도 운동을 하니 60후반까지 단기간에 체중을 감량한 경험이 있습니다. 운동과 식단을 통해서 작년처럼 최대한 단기간에 체중감량을 이루고 싶은데, 직장생활이나, 운동계획, 식단 등의 측면에서 제가 무엇을 더 해야하고, 무엇을 자제하는게 좋은지 궁금하여 질문 남깁니다.

추가로, 퇴근하고 집까지 오면 18:30분쯤 되는데, 아무래도 퇴근에 시간이 오래 걸리다보니 집에 도착할 때 쯤이면 배가 고파
운동 의지가 현저히 줄어드는 경우가 잦은데 이를 극복하기 위한 방법으로는 어떤게 있는지도.. 알려주시면 감사드리겠습니다!