안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.

지금처럼 운동을 계속하면 비대칭이 조금 더 심해질 것 같습니다.
재활의학과에서 교정치료를 먼저 받으세요.

그리고 후에 운동을 할 때
반드시 바른 자세, 좌우 대칭으로 하세요.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 라운드 숄더 교정에서 많은 사람들이 견갑의 교정만 신경을 많이 쓰는데 사실 골반부터 차근차근 맞추는게중요합니다 골반의 오픈, S자 척추, 대둔근의 균형과 힘, 척추기립근의 근력 등 교정에 필요한 근육의 밸런스와 힘은 골반부터 시작이 되기때문에 아래의 균형부터 맞추면서 올라가는것이 좀더 영구적으로 다시 굽거나 틀어지지 않게 막아주는 해결책이됩니다. 아래의 운동은 요추와 골반, 척추의 힘과 교정을 위한 프로그램입니다 참고하여서 운동하여주시고 몸의 변화와 상태에 따라 운동의 종목과 중량 등 달라질수있으니 꼭 그것을 상태에따라 판단할수있는 트레이너나 전문가와 함꼐 하여 운동하여주세요

1. 데드리프트(요추의 힘 증가 및 햄스트링 신장)
2. 스쿼트(골반 오픈 및 대둔근 강화)
3. 케이블 트위스트(외복사근의 밸런스 및 회전하는근력 강화)
4. 원렉 박스 스쿼트(고관절 근력 교정 및 대둔근 밸런스 교정)
5. 원암덤벨로우(견갑의 밸런스 교정)
6. 아놀드 프레스(닫힌 어깨를 오픈시키고 근력강화)
7. 케이블 익스터널 로테이션(회전근개 강화 및 전만증 교정)
8. 케이블 인터널 로테이션(회전근개 강화 및 어깨 통증 재활)