질문
청소년 다이어트 식단.(사진..주의)
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
근골격계,
근육,
가정의학과,
영양
안녕하세요 중2 학생입니다.
제가 외모 스트레스가 너무 심한데요..
거희 정신병 수준으로 너무 심해요..
그리고 좀 있으면 많이 더워져서 옷으로도 살들을 못 가리고,
또 한달 뒤에 여행도 가고..해서 꼭 살을 단기간에 많이 감량해야 하는데요..
제가 다이어트를 꼭 성공해야해요..
일단 저 뱃살들 다 빼는걸 목표로 하고있고, 성장기에 안좋고 요요확률도 높을거란거 알고 있어요.
근데 무조건 해야됩니다.. 이대로 가면 또 울거같아서요.. 또 여행가서 하루 죙일 울고, 자책하고..
학교에서도 늘 그랬듯이 땀 뻘뻘 흘리면서 몸 가리고 다니고.. 같은 반 애랑 몸매 비교나 하고..
더이상 자존감 낮게 살고싶지 않아요.. 살을 빨리 빼야되는 이유가.. 그 살찐채로 버티는 하루하루가 너무 힘들어서 그래요..
식욕은 조절할 자신 있고요, 운동을 제가 죽을 각오로 하루에 2시간씩 할겁니다..(운동을 원래 해서.. 2시간이 많이 무리하는건 아닙니다.)그런데 또 다이어트 끝나고 요요가 오면 안되잖아요.. 키성장도 중요하고.. 전에 3개월간 천천히 9kg 뺐는데.. 식단은 안가리고 거희 다 먹었고 스트레스도 안받았는데 끝나자마자 요요옴..운동도 했는데...그래서 저한텐 단기 다이어트가 더 잘 맞을지도..?..어쨋든
식단은 일단 키토제닉(전에 해본적 있음)생각중인데 성장기에 무리가 있을까 고민이 되더라고요..그래서 상황에 맞게 식단을 어떻게 해야할지 고민입니다..도와주세요..
답변
Re : 청소년 다이어트 식단.(사진..주의)
안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.
정해진 식단은 없지만, 아무래도 고열량의 지방 등은 피하시는게 좋습니다. 섭취칼로리가 소모칼로리보다 적어야 체중이 감소됩니다. 많이 드시는것 자체는 무조건 피하시기를 권유합니다
정해진 식단은 없지만, 아무래도 고열량의 지방 등은 피하시는게 좋습니다. 섭취칼로리가 소모칼로리보다 적어야 체중이 감소됩니다. 많이 드시는것 자체는 무조건 피하시기를 권유합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 청소년 다이어트 식단.(사진..주의)
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이윤균입니다.
성장기에는 당연한 무리가 있을것으로 보입니다.
아직은 성장호르몬이 많이 나와야하는 시기이고,
키성장, 근성장 등 모두 이뤄지려면
지금 시기에 드시는것이 중요하구요.
지금 다이어트를 해야한다고 생각한다면,
천천히 모든 밥을 먹고,
달리기하고 하는 방식을 이용하시는게
좋을 것 같네요.
성장기에는 당연한 무리가 있을것으로 보입니다.
아직은 성장호르몬이 많이 나와야하는 시기이고,
키성장, 근성장 등 모두 이뤄지려면
지금 시기에 드시는것이 중요하구요.
지금 다이어트를 해야한다고 생각한다면,
천천히 모든 밥을 먹고,
달리기하고 하는 방식을 이용하시는게
좋을 것 같네요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 청소년 다이어트 식단.(사진..주의)
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 한성경입니다.
먼저 많은 스트레스를 받고 있다하니 속상하네요~ 청소년기에는 외모에 관심이 많아지니 자연스러운 현상이겠지만요..
학생은 현제 경도비만정도에 해당되요~
코로나로 외출도 많이 못하고 밖에서 운동도 하지 못한 이유도 많겠죠~
우선 급하게 절식하여 살을 빼면 골질량이나 근육손실이 커서 아마 시간이 지나면 더 후회할 일이 생길 수 있어요..
이제 밖에서 운동하기 좋은 날씨이고 환경이 주어졌으니 운동량을 늘리시구요~
식단은 삼시세끼를 드시되 탄수화물과 지방섭취를 확 줄이시는 식습관으로 대체해주세요.
예) 오전: 삶은 달걀 2개, 고구마1개, 방울토마토 10알, 두유 또는 저지방우유
점심: 학교 급식을 먹되 밥량을 반으로 줄이고 튀김류는 피해주세요.
저녁: 닭가슴살 샐러드 ,오렌지 쥬스
한 일주일이면 위가 줄어서 적게 먹어도 적응이 될 거에요~
먹는 양은 줄이고 운동량을 늘리면 살은 저절로 빠지게 되어있답니다.
절대 굶는 다이어트는 하지마세요^^
남학생이니 키도 포기할 수 없잖아요 그쵸~
계단식으로 몸무게가 빠질 거에요~
정체기가 와도 꾹 참고 하던데로 열심히 화이팅이에요!!
수분섭취도 중요하니 사이사이 물도 잘 챙겨서 마셔조세요~
먼저 많은 스트레스를 받고 있다하니 속상하네요~ 청소년기에는 외모에 관심이 많아지니 자연스러운 현상이겠지만요..
학생은 현제 경도비만정도에 해당되요~
코로나로 외출도 많이 못하고 밖에서 운동도 하지 못한 이유도 많겠죠~
우선 급하게 절식하여 살을 빼면 골질량이나 근육손실이 커서 아마 시간이 지나면 더 후회할 일이 생길 수 있어요..
이제 밖에서 운동하기 좋은 날씨이고 환경이 주어졌으니 운동량을 늘리시구요~
식단은 삼시세끼를 드시되 탄수화물과 지방섭취를 확 줄이시는 식습관으로 대체해주세요.
예) 오전: 삶은 달걀 2개, 고구마1개, 방울토마토 10알, 두유 또는 저지방우유
점심: 학교 급식을 먹되 밥량을 반으로 줄이고 튀김류는 피해주세요.
저녁: 닭가슴살 샐러드 ,오렌지 쥬스
한 일주일이면 위가 줄어서 적게 먹어도 적응이 될 거에요~
먹는 양은 줄이고 운동량을 늘리면 살은 저절로 빠지게 되어있답니다.
절대 굶는 다이어트는 하지마세요^^
남학생이니 키도 포기할 수 없잖아요 그쵸~
계단식으로 몸무게가 빠질 거에요~
정체기가 와도 꾹 참고 하던데로 열심히 화이팅이에요!!
수분섭취도 중요하니 사이사이 물도 잘 챙겨서 마셔조세요~
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.