질문
무릎을 크게 다친 후 나아가고 있는데 운동을 어떻게 해야할까요
자전거를 타다 넘어져서 무릎이 심하게 다쳤습니다.
왼쪽 무릎입니다. 경골이 부러지고 인대와 연골도 주저앉아서 수술도 길게 했습니다.
다행히 수술이 잘 되서 재활을 지금 하는 중입니다.
10월말에 다쳐서 바로 수술했고,
현재 걸을 수는 있지만 조금 절뚝거리는 상태이고
계단은 올라갈때 한발씩 한칸 올라갈 수 있지만
살짝 통증이 있고,
내려갈 때는 난간을 잡고 내려가야하거나
아니면 한칸 한칸 두발로 착지해서 내려가고 있습니다.
대학병원에서 치료받은거라
외래 텀도 길고해서
지난 외래 이후
나아가는 시점인데 질문할 곳이 없어 질문드립니다.
교수님 말씀으로는 회복도 잘 되고 있는 상태이고
따로 운동을 하라는 말씀은 없으셨습니다.
다만 다리를 굽혔다폈다 하는 것이랑
쭉 피는 운동을 꾸준히 하라하셨고 실천 중입니다.
엑스레이 사진을 보여주시면서
뼈는 잘 붙어있고 접합한 부위의 선이 많이 얕아졌다고 하셨습니다.
철판과 핀을 수술할 때 삽입한 상태입니다.
그래서 제 궁금증은
1. 현재 상태에서는 많이 걷는 것(평지)이 도움이 될까요? 걸을 때 통증은 없고 왼쪽 무릎이 살짝 불편한 정도입니다.
2. 이 상태에서 더 빨리 나으려면 어떤 재활운동을 추가로 하는 것이 좋을까요?
답변 주시면 감사하겠습니다
답변
Re : 무릎을 크게 다친 후 나아가고 있는데 운동을 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.
"회복도 잘 되고 있는 상태이고 따로 운동을 하라는 말씀은 없으셨습니다. 다만 다리를 굽혔다폈다 하는 것이랑 쭉 피는 운동을 꾸준히 하라"
"뼈는 잘 붙어있고 접합한 부위의 선이 많이 얕아졌다고 하셨습니다. 철판과 핀을 수술할 때 삽입한 상태"
1. 현재 상태에서는 많이 걷는 것(평지)이 도움이 될까요? 걸을 때 통증은 없고 왼쪽 무릎이 살짝 불편한 정도입니다.
2. 이 상태에서 더 빨리 나으려면 어떤 재활운동을 추가로 하는 것이 좋을까요?
=> 1. 많이 걷는 것보다 평지를 하루 5000-7000보면 적당합니다. (일상생활, 일할때 걷는 것 제외)
예를 들면 하루 5000보 미만도 그렇지만 하루 20000보 이상도 권하지 않습니다.
(지금 걷고 나서 살짝 불편하면 줄여야 하고요.
걸을때 불편하면 바른 자세 신경쓰세요)
2. 빨리 낫는 방법 생각하지 마시고, 올바른 운동 생각하세요.
장기적으로 체중 조절 신경쓰세요.
수영 좋습니다.
제자리자전거 좋습니다.
평지 걷는건 위에 5000-7000보 말씀드렸고.
그리고 나머지는 재활필라테스 추천합니다.
글만 읽고 더 이상 드릴 수 있는 말씀은 없고
더 정확한 것은 신체검사 기능검사 단순촬영 수술기록지 등을 직접 봐야하니
재활의학과 진료보세요.
"회복도 잘 되고 있는 상태이고 따로 운동을 하라는 말씀은 없으셨습니다. 다만 다리를 굽혔다폈다 하는 것이랑 쭉 피는 운동을 꾸준히 하라"
"뼈는 잘 붙어있고 접합한 부위의 선이 많이 얕아졌다고 하셨습니다. 철판과 핀을 수술할 때 삽입한 상태"
1. 현재 상태에서는 많이 걷는 것(평지)이 도움이 될까요? 걸을 때 통증은 없고 왼쪽 무릎이 살짝 불편한 정도입니다.
2. 이 상태에서 더 빨리 나으려면 어떤 재활운동을 추가로 하는 것이 좋을까요?
=> 1. 많이 걷는 것보다 평지를 하루 5000-7000보면 적당합니다. (일상생활, 일할때 걷는 것 제외)
예를 들면 하루 5000보 미만도 그렇지만 하루 20000보 이상도 권하지 않습니다.
(지금 걷고 나서 살짝 불편하면 줄여야 하고요.
걸을때 불편하면 바른 자세 신경쓰세요)
2. 빨리 낫는 방법 생각하지 마시고, 올바른 운동 생각하세요.
장기적으로 체중 조절 신경쓰세요.
수영 좋습니다.
제자리자전거 좋습니다.
평지 걷는건 위에 5000-7000보 말씀드렸고.
그리고 나머지는 재활필라테스 추천합니다.
글만 읽고 더 이상 드릴 수 있는 말씀은 없고
더 정확한 것은 신체검사 기능검사 단순촬영 수술기록지 등을 직접 봐야하니
재활의학과 진료보세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 무릎을 크게 다친 후 나아가고 있는데 운동을 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
1. 많이 걷는 것이 살짝 불편하다고 하시면
걸을 때 인터벌로 걸으셔야합니다.
예를들어 5000보 이상 걸으면 아프다면 4000보를 걷고 잠시 쉬고(길지않아도됩니나) 3000보를 걷고 쉬고 2000보 이런식으로 걸으시면 도움이 됩니다.
참고걸으시면 더아파딥니다.
2. 운동은 할수 있는 난이도에서 점점 올려가시면 되는데
스쿼트, 런지 전부 좋으나 자세가 중요합니다.
아래 글을 보면 주로 무릎이 언제 아픈지 알 수 있으니 이를 주의하면서 해주시면 됩니다.
https://m.blog.naver.com/awdr123choi/222662239506
1. 많이 걷는 것이 살짝 불편하다고 하시면
걸을 때 인터벌로 걸으셔야합니다.
예를들어 5000보 이상 걸으면 아프다면 4000보를 걷고 잠시 쉬고(길지않아도됩니나) 3000보를 걷고 쉬고 2000보 이런식으로 걸으시면 도움이 됩니다.
참고걸으시면 더아파딥니다.
2. 운동은 할수 있는 난이도에서 점점 올려가시면 되는데
스쿼트, 런지 전부 좋으나 자세가 중요합니다.
아래 글을 보면 주로 무릎이 언제 아픈지 알 수 있으니 이를 주의하면서 해주시면 됩니다.
https://m.blog.naver.com/awdr123choi/222662239506
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.