안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
자세교정도 중요합니다.
가장 중요한 것은 스마트폰을 보는 절대적인 시간을 줄이는 것이 중요하고
두번째는 도수치료 등 교정을 위한 치료
세번째는 많이 걷기 뛰기 등을 통한 척추의 자극
네번째는 자세교정이라고 할 수 있습니다.
그 외에 동영상을 보시면서 할 수 있는 스트레칭, 높지 않은 베게를 베는 것 등이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 거북목을 개선하기위해선 견갑골을 뒤로 펴주는 운동을 먼저할것이냐 아니면 척추를 S로 만드는 운동을 먼저할것이냐에 대한 의견은 운동전문가들에 따라 조금 다르긴 한데 저는 거묵목이라고 어깨부터 펴는 운동보단 척추의 중심인 골반과 요추의 힘을 강화시키는것부터 시작하는것이 맞다고 봅니다. 가장 강한 척추기립근의 뿌리이고 이 근육을 발달하시키기 위해 강도가 있고 효과가 빠른 운동들이 많이 있기떄문에 이런 운동부터 시작해 척추를 피고 척추를 피게되면 어꺠가 꽤 많이 교정되어있는데 이때 추가적으로 어깨를 교정하는 운동들을 수행하면 미학적으로 기능학적으로 교정적으로도 한번에 많은 결과를 낼수있어 좋습니다. 현재는 이미 어꺠에 통증이 왔음으로 밴드를 이용한 레터럴 레이즈를 수행하여 어꺠의 통증을 풀어줌과 동시에 근력을 발달시켜주시고 데드리프트는 지금 하기 어려운 복합관절 운동이니 하이퍼 익스텐션(허리) 케이블 트위스트(외복사근 회전력) 를 실시하여 골반과 허리르 먼저 맞춰주는 운동을 실시하여주십시오. 아래는 프로그램의 예제입니다 참고하여 주 3회 각 운동당 15회 3세트를 실시해주세요
<거북목 개선 및 허리, 목 통증 재활 운동프로그램>
1. 하이퍼 익스텐션(허리)
2. 케이블 트위스트(외복사근 옆구리 회전)
3. 프론트 렛풀다운(광배근 및 어깨 통증개선)
4. 롱풀머신(등의 중앙 및 어깨 통증대선)
5. 밴트 레터럴 레이즈(어깨 재활 및통증개선)
6. 이너싸이(내전근 및 골반근육)
7. 짐볼 브릿지(골반 교정 및 햄스트링)