안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
코어 근육은 허리 안정성을 주는 근육으로 특정한 코어 운동이 아니더라도, 스쿼트 같이 일반적인 운동을 할 때에도 동원되는 힘입니다.
허리 디스크가 재발 된다고 하면 코어 근육의 문제 일 수 있지만, 환자분이 허리를 평상시에 많이 숙이는 등 척추의 중립을 지키지 못하는 생활 습관을 가지고 계실 가능성이 큽니다.
앉아 계시는 의자의 높이가 너무 낮지는 않은지, 허리를 많이 숙이는 동작을 하지 않는지 생활을 분석하여서 고쳐나갈 필요가 있을 것 같습니다.
생활 습관을 바꿔주면서 적절한 코어운동을 동반하시면 재발 할 가능성을 더욱 줄여줄 수 있습니다.
다만 코어 운동으로 플랭크나 브릿지를 하신다고 하셨는데, 플랭크의 적정 시간은 15초가 적당합니다.
기록을 세우는 목적이 아니시라면 올바른 자세로 15초씩 자주 하는 것이 좋습니다.
너무 오래 하게 되면 코어근육이 아닌 기립근과 같은 큰 근육의 활성도가 높아져 관절에 압박 부하를 높일 수 있습니다.