안녕하세요. 하이닥 운동상담사 고원호입니다.

고도지방간과 대사증후군이 있으신 상태라면 체중 감량에 목적을 두는 것보다 식습관을 변화시키는 것이 가장 중요할 것 같습니다. 현재 하고 계시는 운동들은 몸으로 느끼기에 큰 부담이 없으시다면 잘 되고 있다고 여기시면 됩니다. 운동반응은 개인에 따라 상이하기 때문에 적당히 힘들며 해낼 수 있는 난이도라면 성장이 일어날 것입니다.

그런데 식이요법이라고 말씀하신 저 식단을 목표 체중을 이루고나서 중단한다면 문제가 될 것이라고 봅니다. 예전의 식단으로 인해 지방간과 대사증후군을 얻으신건데, 체중만 맞췄다고 예전의 식습관으로 돌아가시면 당연히... 재발할 가능성이 높다고 봅니다. 그래서 지속가능한 식단을(예전보다 건강한) 찾는 것이 적절하다고 개인적으로 생각합니다.
하지만 이미 어느 정도 정답은 알고 계신 것 같습니다.

"튀김/인스턴트(초가공식품)를 피하고 육류 적게, 통곡물/채소/과일 위주로. "
이 원칙을 지켜나가보세요. 이의철 선생님의 '조금씩 천천히 자연식물식' 책도 한 번 읽어보시면 좋을 것 같습니다.
큰 결심하셨으니 천천히 변화해나가시길 진심으로 응원하겠습니다! 좋은 하루 되세요^^