질문
답변
Re : 최소한 어느정도 이상의 운동을 해야하나요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.
팔굵기에 대한 질문입니다.
질문자님께서 지금현재의 팔두께보다 더 두껍게 만들고 싶어하시는 것 같습니다.
이는 근육의 원리를 이해하시면 조금더 쉽게 이해 하실 수 있으실텐데요.
근육은 현재 지금 질문자님의 몸상태에 맞춰서 형성이되어 있는 것입니다.
즉, 지금의 활동이나 몸을 유지하는 부분에 있어서 맞춰져 있기 때문에
이것보다 더한 자극이 있어야 그것에 맞춰서 성장하게 되는 것입니다.
그렇기에 지금 현재 상태의 운동진행 여부에 따라서 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이
중요하며 팔의 굵기를 굵게하시기 위해서 팔운동만 하시는 것보다는 전체적인 큰 근육의 운동과 병행하면서
만들어가는 것을 추천드립니다.
가장 기본적으로 추천드리는 형태는 팔굽혀펴기 턱걸이 등 맨몸으로 하실 수 있는 운동부터 추천드립니다.
감사합니다.
팔굵기에 대한 질문입니다.
질문자님께서 지금현재의 팔두께보다 더 두껍게 만들고 싶어하시는 것 같습니다.
이는 근육의 원리를 이해하시면 조금더 쉽게 이해 하실 수 있으실텐데요.
근육은 현재 지금 질문자님의 몸상태에 맞춰서 형성이되어 있는 것입니다.
즉, 지금의 활동이나 몸을 유지하는 부분에 있어서 맞춰져 있기 때문에
이것보다 더한 자극이 있어야 그것에 맞춰서 성장하게 되는 것입니다.
그렇기에 지금 현재 상태의 운동진행 여부에 따라서 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이
중요하며 팔의 굵기를 굵게하시기 위해서 팔운동만 하시는 것보다는 전체적인 큰 근육의 운동과 병행하면서
만들어가는 것을 추천드립니다.
가장 기본적으로 추천드리는 형태는 팔굽혀펴기 턱걸이 등 맨몸으로 하실 수 있는 운동부터 추천드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 최소한 어느정도 이상의 운동을 해야하나요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
신체를 변화시키기 위해선 생각보다 높은 강도로 훈련해야하고 그 강도가 내몸에 적응되야 변화가 일어날수있습니다. 하지만 구체적인 프로그램을 제시드리기엔 그 프로그램의 강도와 종류 기술등이 신체의 능력에 따라 전차만별로 달라짐으로 객관적인 3대 중량으로 기준을 갖고 훈련하시면 좋겠습니다. 최소 나의 몸이 남자답고 단단하고 강하게 보이기 위해선 3대중량(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)가 300키로정도는 나올수있게 꾸준히 전문가와 함께 훈련할것을 권유드립니다 이 3대 종목 중심으로 운동하다가 근력이 세지면 다른 종목들(덤벨 케이블 머신등)을 추가하여 좀더 근육량을 증가시켜주면 되겠습니다 이 3대 종목이 체격과 전체적인 근육량 근력 증가에 굉장히 탁월하기때문에 처음 운동을 시작하는 분들은 반드시 이 3대중량을 마스터를 하고 다음단계로 넘어가셔야 하겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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