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답변
Re : 이정도는 운동 적게 하는 편이죠?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.
운동량에 대한 부분입니다.
운동에 대한 부분에 있어서 많고 적음에 대한 부분은 사람마다 다른 것 같습니다.
지금 공부로 인해서 운동에 대한 시간을 따로 마련하지 못한다고 하셔서 걱정하시는것 같은데요,
이런 부분에 있어서 운동시간을 나눠서 하시는것을 추천드립니다.
오전에 오후에 저녁에 이렇게 나눠서 많은 부분은 아니지만 위에 대한 부분 처럼
20번씩 2세트씩 3번 반복하시는것도 방법이 되실수 있습니다.
지금 상황에 있어서 안된다 생각하시지마시고 될상황을 생각하면서 시도해보시는거 추천드립니다.
감사합니다.
운동량에 대한 부분입니다.
운동에 대한 부분에 있어서 많고 적음에 대한 부분은 사람마다 다른 것 같습니다.
지금 공부로 인해서 운동에 대한 시간을 따로 마련하지 못한다고 하셔서 걱정하시는것 같은데요,
이런 부분에 있어서 운동시간을 나눠서 하시는것을 추천드립니다.
오전에 오후에 저녁에 이렇게 나눠서 많은 부분은 아니지만 위에 대한 부분 처럼
20번씩 2세트씩 3번 반복하시는것도 방법이 되실수 있습니다.
지금 상황에 있어서 안된다 생각하시지마시고 될상황을 생각하면서 시도해보시는거 추천드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 이정도는 운동 적게 하는 편이죠?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
운동을 적게한다 많이 한다는 기준은 사실 연령대비보단 자신의 신체 능력에 따라 결정됩니다. 요새는 웨이트가 보편화 되다보니 60대도 운동하면 대단한 체력을 갖을수있고 20대도 운동을 안하면 60대보다 못한 체력을 갖기떄문에 현재 나의 체력이 어느정도냐에 따라 내가 하는 운동이 적냐 많냐를 평가할수있습니다 다만 운동의 원칙은 나의 리미트에서 10프로 이상을 하는것이 가장 좋습니다 운동의 목적은 운동을 하는 행위자체가 아닌 운동을 해서 피지컬능력을 증가한다는 분명한 목표가 있기때문에 나의 리미트보단 10프로정도 항상 이상으로 하는게 좋습니다 객관적인 지표는 10rM을 기준으로 하는데 내가 하는 근력 운동에서 이미 반복수가 15회 이상을 하고있다는것은 현재 나의 상태를 유지하기 위핸 운동행위가 되고 발전을 위한 운동을 하고있지는 않다는 것입니다. 죽 20번씩 3번을 함은 현재 나의 상태를 유지하기위한신체 활동이 되고 운동이라고 보긴 좀 어려워집니다. 책이나 혹은 어떤 중량을 이용하여 등에 얹고 푸쉬업을 하여 11회에서 반복이 안되는 강도까지 설정하는것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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