안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
원래 실내 싸이클은 무릎의 통증을 개선하고 다리 근력강화+유산소운동을 하기위해 나온운동이지만 싸이클을 할때 무릎의 통증이 있다면 다리근력이너무 약하여 이런 운동들조차 관절에 부담이 오는것이라고 보시면 좋겠습니다. 싸이클에서도 부하가 높은 근력의 상태기떄문에 스쿼트나 레그프레스로 다리근력을 강화시켜선 아직 안되고 레그익스텐션과 라이 레그컬처럼 고립적으로 대퇴 사두근과 무릅 햅스트링을 직접적으로 강화시키고 부드럽게 움직여줄수있는 운동들을 하여 근력을 강화시킬 것을 추천드립니다. 이 운동들을 주 2~3회 실시해주시면 꽤 빠른시간(2~3달이내) 안에 싸이클탈 떄 통증이 없어지게될겁니다. 싸이클 탈 때 통증이 없어졌다면 레그프레스로 본격적으로 골반 무릎 대퇴사두근 둔근등을 강화시켜 주시고 레그프레스에서 충분히 중량을 다룰수있다면 스쿼트와 같이 전문적인 복합관절운동에 레벨을 높혀 운동해줄 것을 추천드립니다.