안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임채연입니다.

2020년 보건복지부에서 정한 한국인영양기준에 따르면 질문자님의 성별과 나이를 고려했을 때 필요추정 kcal는 2500kcal 입니다. :)
하지만 질문자님의 키와 몸무게 가지고 비만도 BMI를 측정해보면 29.39로 과체중을 넘은 비만으로 측정이 되십니다. 그러므로 해당 칼로리 범위 안에서 간식들을 포함하여 칼로리를 계산하실 것이 아니라 순수 일반 가정식으로 계산하시길 바라며, 개인적으로는 적정체중으로 가기 위해서 1700kcal 이하로 드실 것을 추천드립니다.

그리고 아침, 점심, 저녁 알맞은 시간대에 맞춰 드시길 바라며, 꼭 저녁에는 6시 전후로 일찍 마치시면 적정체정으로 가시는데 큰 도움이 되실 것입니다.
식사시 참고하시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.