안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
나이가 많으신분들은 인대를 직접적으로 사용하는 운동은 좀 어렵고 밴드를 이용하거나 데드포인트(최대저항점)가 없는 운동들을 선택하여 운동하는것이 좋습니다. 물론 발달하다보면 나이가 몇세이든 결국 강한 피지컬을 만들수있겠지만 처음 운동을 하시는분이 그것도 고령의 어머니께서 운동을 하시는것에는 신중하게 비기너 등급부터 시작하여야 합니다 아래의 운동으로 시작하여주세요 나이를 고려하여 가장 낮은 등급의 허리운동을 중심으로 만들어진 프로그램입니다
1. 수퍼맨(척추 기립근)
2. 밴드 트위스트(외복사근, 허리 회전 강화)
3. 사이드 밴드(외복사근, 허리 기능 보조 강화)
4. 크런치(복직근)
5. 백레그레이즈(허리 아랫부분 강화, 대둔근 강화)