현재 2달째 식단과 운동을 병행하고 있는데요,
유산소의 경우 관절에 부담이 덜 가는 수영과 사이클을 주로 합니다.
운동에 익숙해지면서 하루 2회로 운동회수를 늘리게 되면서, 아침에도 운동을 계획하게 되었는데요,
1. 공복 유산소운동(사이클) 30분전 액상과당 섭취(주스류)를 해서 에너지를 낸다고 알고 있습니다.
2. 그런데 수영은 호흡이 제한되는 중강도 유산소기 때문에 공복수영은 추천하지 않는 글이 많은데, 액상과당 섭취 후에도 수영은 비추천일까요?
3. 수영 1시간 전이라도 과한 식사는 피하는 편인데, 그럼 탄단지 중 어떤 영양소 위주로 식사를 하고 어떤 식품을 섭취해야 운동 효율이 잘 나올지 궁금합니다.
감사합니다