제가 수족냉증이 없는데 유난히 발만 땀이 많이나서 마르면서 항시 차갑습니다. 약사이신 어머니의 말씀을 들으니 제가 혈압도 높고 이런ㄱ 혈액순환이 좋지 않아서 억지로 심장을 짜니 혈압이 높고 발까지 순환이 안된다고 하시는데 혈액순환을 좋게 바꾸는 음식이나 운동이 있을까요? 카프레이즈나 조깅이나 러닝이런게 도움이 될까여?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
혈압이 있으신분들이 자신의 목적을 위해서 운동하기에 좋은 프로그램을 소개드리겠습니다 근육운동은 모두 혈압을 높힌다기 보단 기구에 따라 근육의 사용 강도나 목적이 많이 달라집니다. 크게 프리웨이트,. 머신웨이트, 케이블 웨이트., 밴드 운동 순이라고 보시면 좋은데 프리웨이트에서 밴드로 가면 갈수록 근육에 오는 부하는 줄이고 재활쪽으로 가까워지는 운동이라고 보시면 좋겠습니다 반면 기능적으로은 프리웨이트가 가장우수합니다 현재 혈압이 있으신상태에서는 프리웨이트부터 접근하는것은 무리가 있고 밴드 운동부터 기초 체력을 서서히 늘리면서 케이블->머신->프리웨이트(바벨 덤벨)순으로 진행해보십시오 꾸준한 근육운동은 심장기능 강화와 원활한 혈액순환을 돕습니다.
밴드 기초체력 증가 프로그램
1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈
2. 밴드 프론트 레터럴 레이즈
3. 리얼 델토이드
4. 밴드 백 로우
5. 밴드 트위스트
6 밴드 레그 익스텐션
*모든 운동은 자세가 매우 중요하니 전문가의 지도하에 운동하여주세요