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답변
Re : 건강하게 살찔려면 어떻게 해야하나요
근육양을 늘리는 일입니다. 운동이 아닌 다른 인위적인 방법은 오히려 해가 될 수 있으니 주의가 필요하다고 생각합니다.
답변
Re : 건강하게 살찔려면 어떻게 해야하나요
운동을 통해서 근육량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 답변을 참고하시기 전에 1. 온라인 상에서의 답변은 제한적인 정보에 따른 견해로 법적인 책임이 없는 참고 정보로만 고려해주세요.2. 정확한 의학적 검진과 판단은 가까운 병원에 방문하셔서 전문의에게 들으시기 바랍니다.
답변
Re : 건강하게 살찔려면 어떻게 해야하나요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
건강히 근육량을 늘리기위해선 아래의 지침을 꼭 따라주세요.
1. 적당히 자주 먹는다
2. 가급적 자연식을 선호한다(조리되지 않은)
3. 프리웨이트 운동을 하되 관절이 회복하는 시간이 필요함으로 주 3회만 웨이트를 한다
4. 8~10RM정도의 중고 중량으로 반복훈련하여 근육의 무게를 늘린다.
이 네가지가 가장 중요합니다. 적당히 자주 먹어야 근육이 지속적인 동화상태를 유지하기때문에 근육손실을 막을수있습니다 다만 적당히라는말이 중요합니다 체중을 늘린다고 근육량을 늘린다고 너무 많이 자주 먹으면 탈이 날수있고 오히려 조금 늘렸다가 다시 다빠지는 결과를 초래할수도있습니다. 또한 두번째 원칙인 자연식의 원칙인데 아무리 체중을 증가하는 구간이라도 나쁜 음식으로 늘려선 안됩니다. 무슨 의미냐하면 자연식중에서도 쌀이나 소고기는 칼로리도 높고 완전 자연식 음식이라 몸에 흡수되는데 있어서 정확히 근육발달아 온전히 쓰입니다. 에너지 근육량 호르몬 긍정적은 모든 요소에 버리는것없이 사용이 됩니다 근육량 늘린다고 피자 햄버거로 칼로리를 늘리는 분들이 많은데 매우 잘못된것입니다.
운동은 프리웨이트(기본적인 바벨 덤벨)로 하는게 좋습니다 근육량을 증가하기위해선 가급적 많은 근육의 참여를 이뤄야하는데 머신 바디;웨이트 밴드 등 통털어서 기본적인 덤벨 바벨은 가장 근육의 참여가 높고 실제 운동한것만큼 기능적으로 힘을 발휘시켜줍니다. 체중을 늘릴떄는바벨위주로 3대운동(스쿼트 데드리프트 벤치프레스)위주로 하다가 몸을 조각해야할떄쯤 되면 덤벨중심으로 운동해주시면 되겠습니다 중량은 너무 무겁지도 가볍지도 않은 8~10RM정도의 중량으로 운동하는것이 가장 근육의 무게를 늘리고 관절을 보호하는데 좋습니다 .