안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이수연입니다.

홈트레이니의 효과는 도구의 무게에 있다기 보다는 질문자님께서 얼만큼 지속성있게 이어가시느냐에 달렸다고 볼 수 있습니다
운동의 효과는 맨몸 운동으로도 낼 수 있기에 효과를 보기위해 가장 중요한 점은 규칙성에 있다고 보시면 됩니다
주에 몇회의 운동을 하루 몇분~몇시간을 지속하실 것인지
이 지속되는 시간 속에서의 운동은 어떤 부위 또는 어떤 강도, 방법으로 구성되어 있는지
매 주 운동으로 줄 수 있는 자극의 부위는 달리 하실 것인지 등등

몸에 줄 수 있는 다양한 자극이 체내 활성을 도우며, 운동 효과를 극대화할 수 있게 됩니다

운동의 플랜을 먼저 주 몇회, 지속하실 시간 및 자극을 줄 부위와 매주 자극 줄 부위의 변화 등을 고려해 짜보시는 것을 먼저 추천드립니다
도움되셨기를 바랍니다 감사합니다