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Re : 변비가 심합니다
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
많이 힘드시겠네요 .
일단 약물치료를 시작하시는 것이 좋을 것 같고
섬유질 섭취를 하루 35그램 이상 드시면 좋아요. 샐러드 집 가면 한대접씩 끼니마다 드시면 얼추 35GRAM 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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RE: 변비가 심합니다우선 식이섬유 많이 드시고 물을 꾸준히2리터씩 드세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 변비가 심합니다
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 유선경입니다.
변비가 생길 수 있는 질병은 없으신가요?
특별한 질병이 없고, 건강하신 분의 변비 해결은 3가지가 중요합니다.
1. 하루 2리터 물 섭취.
2. 충분한 섬유질 섭취.
3. 충분한 배운동.
1. 하루 2리터 물 섭취.
- 그냥 맹물만 드시면 힘들겠죠? 생수, 음료수, 국물 등등 모두 포함해서라도 2리터 드세요.
2리터 생수 한통 옆에 두시고, 조금씩 계속 마시면 좋겠지만, 현실적으로는 힘들테니,
자신만의 방법을 선택합니다.
2. 충분한 섬유질 섭취.
- 야채와 과일에 있는 섬유질을 드세요.
그러나 과일을 많이 드시면, 비만에 염려가 있겠죠? 그래서 야채를 많이 드세요.
뿌리채소가 잎파리 채소보다 좋겠습니다. ( 무우,당근,연근,도라지,칡 등등 )
현실적으로는 씹어서 먹는 양이 한계가 있고, 번거로우니,
뿌리채소와 약간의 단맛나는 과일을 믹서기로 갈아서 드시면, 여러모로 편리하겠죠?
3. 충분한 배운동.
- 물과 섬유질을 충분히 섭취하고도, 배설을 하지 않으면, 딱딱한 굵은 대변이 나옵니다.
장이 활발하게 잘 움직인다면, 대변이 쑥쑥 잘 나오겠죠?
배를 많이 흔들어 줄 수 있는 운동을 하면,
뱃속의 창자의 장운동도 좀 더 활발해져서,
대변이 고이지 않고, 부드러운 상태로 쑥쑥 잘 나오겠죠?
그래서, 걷기, 줄넘기등등을 하면서 배를 출렁출렁 해보세요.
유산균, 프락토 올리고당 등등은 그 다음에 추가로 해 보는겁니다.
사람마다 대변을 잘 보는 음식이 다르니, 이것 저것 시도해보세요.
운동은 어떤걸 하시나요? 배가 출렁이는 운동인가요?
매일아침 변이 안나와도 화장실을 꼭 간다고 하셨는데, 매일 일정시간에 화장실에 가 보는 건 나쁘진 않지만,
강박관념을 가지진 마세요. 대변을 억지로 쥐어짜서 보지 마시고요,
대변이 안나와도 3-5분정도 되면, 그냥 나오셔야합니다.
장시간의 대변보는 힘을 강제로 주는 것은 항문질환(치질등등)의 원인입니다.
사람마다 창자의 특성이 다른것 같습니다. 본인의 원인이 무엇인지 잘 생각해보고 접근하세요.
잘 해결되지 않는 변비는
병원에서 진료후, 우선 변비약으로 해결하면서, 천천히 본인의 문제점을 개선해 나가는게 좋겠습니다.
감사합니다.
변비가 생길 수 있는 질병은 없으신가요?
특별한 질병이 없고, 건강하신 분의 변비 해결은 3가지가 중요합니다.
1. 하루 2리터 물 섭취.
2. 충분한 섬유질 섭취.
3. 충분한 배운동.
1. 하루 2리터 물 섭취.
- 그냥 맹물만 드시면 힘들겠죠? 생수, 음료수, 국물 등등 모두 포함해서라도 2리터 드세요.
2리터 생수 한통 옆에 두시고, 조금씩 계속 마시면 좋겠지만, 현실적으로는 힘들테니,
자신만의 방법을 선택합니다.
2. 충분한 섬유질 섭취.
- 야채와 과일에 있는 섬유질을 드세요.
그러나 과일을 많이 드시면, 비만에 염려가 있겠죠? 그래서 야채를 많이 드세요.
뿌리채소가 잎파리 채소보다 좋겠습니다. ( 무우,당근,연근,도라지,칡 등등 )
현실적으로는 씹어서 먹는 양이 한계가 있고, 번거로우니,
뿌리채소와 약간의 단맛나는 과일을 믹서기로 갈아서 드시면, 여러모로 편리하겠죠?
3. 충분한 배운동.
- 물과 섬유질을 충분히 섭취하고도, 배설을 하지 않으면, 딱딱한 굵은 대변이 나옵니다.
장이 활발하게 잘 움직인다면, 대변이 쑥쑥 잘 나오겠죠?
배를 많이 흔들어 줄 수 있는 운동을 하면,
뱃속의 창자의 장운동도 좀 더 활발해져서,
대변이 고이지 않고, 부드러운 상태로 쑥쑥 잘 나오겠죠?
그래서, 걷기, 줄넘기등등을 하면서 배를 출렁출렁 해보세요.
유산균, 프락토 올리고당 등등은 그 다음에 추가로 해 보는겁니다.
사람마다 대변을 잘 보는 음식이 다르니, 이것 저것 시도해보세요.
운동은 어떤걸 하시나요? 배가 출렁이는 운동인가요?
매일아침 변이 안나와도 화장실을 꼭 간다고 하셨는데, 매일 일정시간에 화장실에 가 보는 건 나쁘진 않지만,
강박관념을 가지진 마세요. 대변을 억지로 쥐어짜서 보지 마시고요,
대변이 안나와도 3-5분정도 되면, 그냥 나오셔야합니다.
장시간의 대변보는 힘을 강제로 주는 것은 항문질환(치질등등)의 원인입니다.
사람마다 창자의 특성이 다른것 같습니다. 본인의 원인이 무엇인지 잘 생각해보고 접근하세요.
잘 해결되지 않는 변비는
병원에서 진료후, 우선 변비약으로 해결하면서, 천천히 본인의 문제점을 개선해 나가는게 좋겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 변비가 심합니다
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
식이섬유소가풍부한 음식을 끼니별 두 가지씩 챙겨먹으시고,안되면 공복시 유산균 섭취, 아니면 아침, 저녁으로 고구마를 주먹크기로 한개씩 섭취해보세요.
식이섬유소는 살구, 키위, 사과, 양상추, 브로콜리, 오이, 당근, 무, 다시마, 김, 미역 등 풍부하고,
또한 고구마, 현미, 팥, 된장, 녹두, 시금치, 부추, 버섯 등에도 풍부합니다.
식이섬유소가풍부한 음식을 끼니별 두 가지씩 챙겨먹으시고,안되면 공복시 유산균 섭취, 아니면 아침, 저녁으로 고구마를 주먹크기로 한개씩 섭취해보세요.
식이섬유소는 살구, 키위, 사과, 양상추, 브로콜리, 오이, 당근, 무, 다시마, 김, 미역 등 풍부하고,
또한 고구마, 현미, 팥, 된장, 녹두, 시금치, 부추, 버섯 등에도 풍부합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 변비가 심합니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이윤균입니다.
아무래도 몸 속 유해균의 수치가 많거나,
식품첨가물 등이. 장의 운동을 방해해서 그럴 수 있습니다 .
가급적, 백미와 현미를 섞어 이용해보시고,
반찬류는 밥 한번에 반찬 한번씩 활용하고,
섬유질을 풍부히 섭취하는 쌈채소류, 샐러드채소류를 이용해보세요.
아무래도 몸 속 유해균의 수치가 많거나,
식품첨가물 등이. 장의 운동을 방해해서 그럴 수 있습니다 .
가급적, 백미와 현미를 섞어 이용해보시고,
반찬류는 밥 한번에 반찬 한번씩 활용하고,
섬유질을 풍부히 섭취하는 쌈채소류, 샐러드채소류를 이용해보세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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