안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.

생활 패턴이 그 시간에 운동을 해야 한다면 무리 안가도록 낮은 강도에서 부터 운동을 시작하셔도 됩니다.
시작부터 너무 무리하지는 마세요.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

수면이 부족한 상태는 운동의 컨디션 능력을 많이 떨어트립니다 하지만 근력 증가 자체에는 크게 영향은 없습니다. 수면이 부족할수록 반복 실패지점에 근육이 견디는 능력에 있어서 매우 버겁다고 느낄텐데 따라서 운동을 반복위주보단 5회 정도로 제한을 두시고 중량을 점진적으로 올리는 방향인 피라미드 세트식으로 운동하는것이 좋습니다. 일반적으로 헬스 하시는 분들은 10회를 기준으로 10회를 들을 수 있으면 중량을 증가하나 수면이 부족해 컨디션이 난조한 경우 반복이 제대로 이루어 지기 어려워서 5회 이상을 할수있으면 올리는 방향으로 설정하는것이 좋습니다. 이 방식은 피로한 몸에 대한 컨디션 관리와 더불어 근력증가도 함께 되는것을 느낄 것입니다. 다만 5회 이상할 수 있는 중량은 10회보다 묵직한 중량임으로 안전하게 머신을 이용하여 트레이닝 해주십시오. 아래의 프로그램은 근파열을 최소화하고 중량을 다루기 용이한 기구들로 구성되어 있습니다.

1. 체스프 프레스(가슴)
2. 숄더 프레스 머신(가슴)
3. 프론트 렛풀다운(등)
4. 암컬머신(이두)
5. 레그프레스(하체)

스미스 머신은 사용하지 말고 헬스 머신(기구)만을 사용하여 운동해 주시길 바랍니다. 운동 빈도수는 지금 상황으로는 주 2회만 해주십시오! 3회부터는 피로가 쌓여 오히려 체력증가에 역효과가 납니다. 자세가 매우 중요함으로 늘 전문가의 지도에 따라 운동을 실시하여 주십시오 .