질문
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Re : 심장 체질개선
심박수가 보통사람들보다 들쭉날쭉한 편이신가 봅니다.
빈맥과 관련된 특별한 심폐 관련 질환이 있다면 잘 관리하셔야겠고,
특별한 질환이 없다면 신체형 자율신경의 기능장애로 보고 한약, 침치료로 도움을 줄 수도 있습니다.
또한 평소에 커피나 술은 드시지 않고 과격한 운동은 삼가시길 권해드립니다.
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Re : 심장 체질개선
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
체중을 감소하는 식단의 예제와 신체의 기능향상에 좋은 기초 프로그램의 예제를 소개드리겠습니다.
트레이닝 프로그램
1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈+프론트 레터럴 레이즈
2. 프론트 렛풀다운+롱풀머신
3. 벤치프레스+하프 풀업
4. 레그프레스+라잉레그컬
트레이닝 프로그램은 모두 15회 이상 할수있는 가벼운 중량으로 운동하여주십시오 또한 한부위에 두가지의 운동을 함께 할수있는 "컴파운드 세트 방식"으로 훈련하여 줍니다. 고강도의 중량이 아니어도 근육의 체력을 증가하는데 도움을 많이 주며 근육을 다각도에서 운동하여 골고루 기능하게 만들어 줍니다. 유산소 운동 시간이 여의치 않아서 할수 없을때에도 이 강도운동 방식은 유산소운동의 역할을 할수있는 방식이어서 시간이 많지 않은 일반 분들에게 좋은 강도훈련방식입니다.
식사는 급격히 량을 줄이려 하지 마시고 한끼 한끼 자연식사로 바꿔나가면서 매달매달 식단을 개선하여주십시오 탄수화물은 고구마 감자 현미 과일등이 가장 좋으며 단백질로는 닭가슴살 소고기 생선 우유등이 매우 좋습니다 생선은 심장의 기능을 운동과 함께 강화시키는데 도움을 줌으로 단백질 식사에 생선을 추가여 드시는것은 현재 고민하시는 부분들을 개선하는데 도움을 줄것입니다.
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Re : 심장 체질개선
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 엄문용입니다.
체질이라는 용어 자체가 의학에 없습니다.
따라서 체질을 개선시킨다는 방법을 특별히 설명드릴 수가 없습니다.
단, 의학적으로 권고드릴 수 있는 방법은 체중을 현재의 10%정도 감량하시고 규칙적인 운동을 하시면 심장건강에 큰 도움이 될 것으로 보입니다.