안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.

L4-L5-S1 유합술 하셨네요.
통증이 없어도 헬스를 해도 된다는 건 아니고요.
정확한 자세로 하더라도 부담은 됩니다.

그냥 수영, 맨몸운동과 걷기 정도는 괜찮지만 그 이상은 지금 당장보다 나중에 무리가 됩니다.
아직 조심하실 때이긴 하고요.

저는 일단 글만 읽어보면 권하진 않습니다만, 신체는 변수가 많기 때문에 수술하신 정형외과(신경외과) 담당 전문의가 운동해도 된다고 하면 근처 재활의학과에서 신체검사후 처방받은 재활치료 정도까지만 하십시오.
감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

웨이트 트레이닝의 최장점은 거의 완전한 고립운동이 가능하다는 점입니다.
이것이 가능하기떄문에 아픈 부위를 제외하고 다른 부위를 트레이닝시켜 재활에 있어서 회복속도가 빠르게 만들어 줄수있습니다.
스쿼트 런지 등은 허리를 중심으로 사용하는 운동이기 때문에 추천하지는 않습니다.
보통 허리수술 후 헬스로 재활을 하는 경우 레그익스텐션이나 시티드 레그컬같은 허리를 사용하지 않고 무릎만을 이용하여 운동하는 기구에서 다리 근육을 발달시키다가 골반의 근육을 강화하는 레그프레스로 넘어오는 것이 일반적인 순서입니다.
(레그프레스에서 하체 운동 포인트는 스쿼트와 같으나 허리를 보호합니다.)
헬스로 재활을 하는 방법은 두가지가 있는데 위에 설명드린 것처럼 완전히 허리를 제외하고 다른 근육을 운동하여 천천히 허리로 올것이냐 혹은 허리를 직접적으로 사용해서 발달시킨 후 다른 부위 근육운동의 가지수를 늘릴 것이냐가 있습니다.
현재의 상태에선 허리를 제외하고 고립적으로 다른 근육을 운동하면서 헬스를 시작하다가 점차적으로 허리강화운동으로 오는 운동방식으로 해보시는 것이 좋다고 생각합니다.
아래는 허리를 사용하지않고 헬스를 할 수 있는 운동의 예제입니다.
이 운동들은 장기적으로 허리 운동신경을 발달시켜 허리의 직접적인 재활로 프로그램 단계가 진행되었을 때에 허리 근력 발달에 도움이 많이 됩니다.

1. 프론트 렛풀다운(등근육)
2. 암컬머신(이두근육)
3. 프레스다운(삼두근육)
4. 크런치(복직근)
5. 오블리끄 크런치(외복사근)

고립운동에서의 운동 방법과 자세는 통증에 있어서 가장 중요한 요소이므로 꼭 전문가와 함께 운동을 해주세요.
감사합니다.