안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

아프긴 하지만 팔을 각방향으로 돌릴수는 있다고 하면 그래도 손상이 작은 편이라 쉬면서 물리치료와 가벼운 스트레칭 정도의 재활을 꾸준히 해주시면 괜찮아 질 수도 있는데요,
특정 방향으로 움직이는 것이 불가능 하다면 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
보통 충돌증후군이나 회전근개 손상 및 오십견 등 다양한 문제가 있을 수 있습니다.
정확한 상태를 알아야 뭘 해야할 지 알 수 있어요~ 그러니 꼭 병원을 가는 것이 좋습니다.

집에서 할 수 있는 정도 : 옆으로 누워서 팔을 밥상같은 곳 위에 올려놓고 앞뒤로 천천히 움직여주기(절대 아피기 전까지만)
온찜질이나 마사지로 근육과 관절을 부드럽게 풀어주기
벽앞에서 서거나 앉은 자세에서 팔꿈치를 90도정도로 구부리고 앞뒤좌우4방향, 내회전 외회전 등 총6방향으로 팔이나 팔꿈치를 천천히 조심해서 5초정도 밀었다 힘빼기(절대 아프지 않는 범위까지만) 5회씩 2세트 하루3번정도.

감사합니다.