안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.
현재 상태로는 일반 운동은 어렵고 밴드를 이용한 운동이 적합합니다. 밴드는 다친 관절을 보호하고 주변 근육을 강화하는데 매우 좋습니다. 복근과 허리운동을 다리를 사용하지 않는 범위에서 운동프로그램에 추가하면 운동신경이 빠르게 발달하는것을 도와줄수있습니다 아래는 현재 상태를 고려한 집에서 할수있는 재활 홈트레이닝입니다
1. 크런치(복근)
2. 수퍼맨(허리)
3. 닐링 푸쉬업(가슴, 어깨, 삼두)
4. 밴드 레그컬(햄스트링)
5. 밴드 레그익스텐션(허벅지)
6. 밴드 앵클 플렉션(발목강화)
1~5까지는 발목을 위하여 다른부위를 트레이닝해 운동신경을 발달하게 하는운동이고 직접적인 재활은 6번입니다. 다만 발목운동시 좌우로 돌리는 동작은 전문가가 옆에서 통증의 정도를 보면서 평가해봐야하므로, 지금 기능으로는 발목을 위로 올려 강화하는 운동이 가장 안전하겠습니다. 모두 10회 3세트를 실시하여주세요.(이 반복수와 세트수는 통증의 정도에 따라 달라질수있습니다 최대 20회까지 반복수가 늘어날수있습니다)
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.