질문
답변
Re : 올바른 실내사이클 운동 자세
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
종아리 알이 생기지 않게 실내사이클을 타려면,
운동 전후로 충분한 스트레칭이나 마사지, 온욕 등으로 근육의 피로를 풀어주시면 됩니다.
사이클을 타는 자세는 발과 무릎 고관절이 수직이 되도록 페달을 밟아주시고, 본인 키에 맞게 안장의 높이를 잘 조절해 주시면 됩니다. 감사합니다.
종아리 알이 생기지 않게 실내사이클을 타려면,
운동 전후로 충분한 스트레칭이나 마사지, 온욕 등으로 근육의 피로를 풀어주시면 됩니다.
사이클을 타는 자세는 발과 무릎 고관절이 수직이 되도록 페달을 밟아주시고, 본인 키에 맞게 안장의 높이를 잘 조절해 주시면 됩니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 올바른 실내사이클 운동 자세
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.
종아리에 알이 생기는 원리는 종아리 근육이 수축, 이완을 정확한 가동범위에서 하는것인데 이완한 상태에서 힘만 주는것은 종아리 근력은 증가하나 모양을 변하지 않게 만들어서 좋습니다 즉 싸이클을 할때에 뒷꿈치로 민다는 느낌으로 쭉 밀면서 싸이클을 타시면 종아리 사용이 거의 일어나지 않습니다 비슷한 운동으로 스쿼트 레그프레스는 종아리근력을 증가 시키나 이완된 상태에서 힘을 주는 운동임으로 사이즈나 모양을 변화시키지 않는 대표적인 운동입니다 반면 줄넘기 조깅등은 종아리가 정확한 수축 이완 범위를 가지고있는 운동이라 가볍게 해도 종아리 모양이 빠르게 변화합니다.
감사합니다.
종아리에 알이 생기는 원리는 종아리 근육이 수축, 이완을 정확한 가동범위에서 하는것인데 이완한 상태에서 힘만 주는것은 종아리 근력은 증가하나 모양을 변하지 않게 만들어서 좋습니다 즉 싸이클을 할때에 뒷꿈치로 민다는 느낌으로 쭉 밀면서 싸이클을 타시면 종아리 사용이 거의 일어나지 않습니다 비슷한 운동으로 스쿼트 레그프레스는 종아리근력을 증가 시키나 이완된 상태에서 힘을 주는 운동임으로 사이즈나 모양을 변화시키지 않는 대표적인 운동입니다 반면 줄넘기 조깅등은 종아리가 정확한 수축 이완 범위를 가지고있는 운동이라 가볍게 해도 종아리 모양이 빠르게 변화합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.