질문
마그네슘 보충제 복용 질문
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청년(20~30대),
남성,
건강증진
안녕하세요
제가 가끔씩 팔이나 다리, 옆구리 등 근육 일부분이 떨리는 증상이 있는데
처음엔 단순 스트레스나 피로에 의한 건가 싶어 넘어갔는데
마그네슘 결핍일 수 있다는 이야기를 듣고 얼마전 마그네슘 보충제를 구입하였습니다.
칼슘/마그네슘 1회 복용량 500mg/250mg인 제품인데요
지금 3일째 복용중인데 효과가 없는 듯 해서 검색을 좀 해봤는데 궁금한 점이 있어 질문 남깁니다
1. 칼슘을 과다 복용하면 마그네슘 흡수가 안된다고 하는데,
칼슘이 빠진 마그네슘 보충제나 칼슘:마그네슘이 1:1정도로 마그네슘이 더 많이 함유된 제품을 먹어야 효과가 있을까요?
2. 비타민D 부족도 마그네슘 결핍과 상관관계가 있다고 하는데
비타민D 보충제도 같이 먹는 편이 좋을까요?
평소 비타민은 B와 C 정도만 챙겨먹는 편인데
비타민D 섭취할때 주의점이나 복용량같은것도 같이 알려주시면 감사하겠습니다..
감사합니다,
답변
Re : 마그네슘 보충제 복용 질문
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 홍다희 입니다.
1. 칼슘과 마그네슘을 복용할 때
2:1 비율이면 오히려 칼슘과 마그네슘이 더 흡수가 잘됩니다.
평소에 커피, 녹차, 초코렛종류 등의 섭취가 많다면 칼슘마그네슘을 섭취하더라도 배설되는 양이 늘어 효과가 미미할 수 있습니다.
현재 드시는 제품은 2:1 비율로 들어가 있는 제품이기때문에 꾸준히 드실것을 권장합니다.
2. 칼슘과 마그네슘은 비타민D와 함께 흡수가 됩니다.
칼슘이 흡수가 더 잘 될 수있도록 돕거나, 마그네슘의 반응을 할때 비타민D가 함께 있으면 반응성, 흡수력등이 좋아지기 때문에 함께 드실것을 권장합니다.
비타민D 20대 성인 기본 섭취량은 1000IU~ 2000IU 이며 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 빈속보다는 식후나 식간에 칼슘마그네슘과 함께 복용할 것을 권장합니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
1. 칼슘과 마그네슘을 복용할 때
2:1 비율이면 오히려 칼슘과 마그네슘이 더 흡수가 잘됩니다.
평소에 커피, 녹차, 초코렛종류 등의 섭취가 많다면 칼슘마그네슘을 섭취하더라도 배설되는 양이 늘어 효과가 미미할 수 있습니다.
현재 드시는 제품은 2:1 비율로 들어가 있는 제품이기때문에 꾸준히 드실것을 권장합니다.
2. 칼슘과 마그네슘은 비타민D와 함께 흡수가 됩니다.
칼슘이 흡수가 더 잘 될 수있도록 돕거나, 마그네슘의 반응을 할때 비타민D가 함께 있으면 반응성, 흡수력등이 좋아지기 때문에 함께 드실것을 권장합니다.
비타민D 20대 성인 기본 섭취량은 1000IU~ 2000IU 이며 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 빈속보다는 식후나 식간에 칼슘마그네슘과 함께 복용할 것을 권장합니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 마그네슘 보충제 복용 질문
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 강혜진 입니다.
칼슘과 마그네슘은 반대작용을 합니다.
칼슘과 마그네슘은 2:1비율로 섭취시 가장 효과가 좋으나 근육떨림증상이 있을경우에은 마그네슘 단일제제를 드셔보시는게 효과적입니다.
참고하시어 건강에 도움되시길 바랍니다.
감사합니다.
칼슘과 마그네슘은 반대작용을 합니다.
칼슘과 마그네슘은 2:1비율로 섭취시 가장 효과가 좋으나 근육떨림증상이 있을경우에은 마그네슘 단일제제를 드셔보시는게 효과적입니다.
참고하시어 건강에 도움되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.