안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

우리 몸에서 비 이상적으로 지방 세포수가 증가 되면 그로 인해 나타나는 증상이 생기게 됩니다.
면역력이 떨어진다는 부분, 혹은 호르몬 계통의 이상 등이 나타나는데요, 그 부분에서 지방 사이토카인이라는 것을 설명할 수 있습니다.

지방에서는 면역 물질이 나올 수 있는데 과잉이 되면 그로 인해 과잉 면역 반응을 일으키게 되고 그로 인해서 예전에는 없던 증상들이 나타날 수 있어서, 가장 먼저 체중 감량을 진행해 주시는 것을 추천하고 싶습니다.

연결되는 부분이 바로 콜레스테롤 관리, 그리고 중성지방 관리인데요, 중성지방의 경우에는 섬유질 섭취, 정제되지 않은 탄수화물(현미밥) 식사, 그리고 규칙적인 패턴의 생활습관이 가장 좋습니다. 물론 7시 이후 드시는 야식에 대한 부분을 조절하고 밤 10시부터 밤 12시 사이에는 꼭 수면을 취해 주시는 것이 좋습니다.

다양한 방법이 있지만 가장 쉬운 방법인 섬유질 섭취 부터 진행해 주시는 것을 추천합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

콜레스테롤과 중성지방으로 고민이 많으시군요. 질문자분은 BMI지수 23.39로 과체중에 속합니다. 규칙적인 운동으로 체중감량하시면 수치조절에 도움이 되실 수 있습니다. 특별한 운동법이 있는 것은 아닙니다. 유산소와 무산소 운동을 규칙적으로 시행하는 것이 좋습니다.

적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행

운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.