질문
스쿼트후 오른무릎 앞쪽이 조금 불편합니다.
헬스를 본격적으로 한지는 7년이 넘었습니다.
일주일에 3번은 꾸준하게 가서 근력운동과 유산소 운동을 2시간정도 하면서 건강을 지키고 있습니다.
제나이가 지금 58입니다만.
3대 근력운동인 스쿼트.데드리프트.벤치프레스는 꾸준히 하고 있습니다.
약 열흘전쯤에..평소처럼 스퀴트를 하중 약 80키로 정도의 바벨을 어깨에 매고 하였는데..
그때 자세가 좀 불안했던지..끝나고 나서 오른무릎이 조금 뻐근하더군요..
괜찮겠지 하였는데..계속 오른무릎 앞쪽이 불편하네요
통증은 없지만..구부리기가 조금 거북하고..평상시와 다르게 조금 안좋아서..
병원에 가서 검사를 해보니..아직 퇴행성은 아니라고 하고.. 스쿼트를 한동안 하지 말라고 하네요
그런데..
무릎운동에 필요한 스트레칭이나..이를 만회할만한 운동을 의사분에게 물어보지 못했습니다.
이곳을 통해서 저처럼 스퀴트후 무릎이 불편한 경우에는 어떤 처방운동과 어떤 스트레칭으로 회복을 할 수 있나
해서 문의 드립니다.
벌써 스퀴트를 안하지가 열흘이 지나서...허벅지근육이 힘이 없어진듯 합니다.
이를 만회할 만한 운동처방을 알려주시면 감사하겠습니다.
답변
Re : 스쿼트후 오른무릎 앞쪽이 조금 불편합니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
무릎의 불편감으로 인해 많이 걱정이 되시겠어요. 질문주신 글을 정독해보니 스쿼트시에 80키로 정도의 무게를 들고 할때 무게중심의 이동 및 균형을 잡는 과정에서 오른무릎에 과한 사용이 일시적으로 일어난듯 보입니다.
병원에서 촬영시 구조적으로 큰 문제가 보이지 않았다면 휴식하면서 말씀하신대로 스트레칭 등을 통한 방법이 가장 좋습니다.
또한 이번 기회에 완전히 무릎이 괜찮아 진다면 추후 다시 스쿼트를 하실 때는 꼭 내 무게중심과 방향은 어떤식으로 되고 있는지를 정확히 인지하시고 하셨으면 합니다.
현재로서는 평지를 적정하게 걷는정도 , 쿵쿵뛰어서 무릎주변에 큰 압박이 가지 않도록 주의 해주시고, 따뜻한 물로 반신욕이나 찜질팩등을 통한 순환도 도움이 되실 것입니다.
무릎앞쪽과 뒤쪽에 있는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육도 일정시간 스트레칭을 투자해주시기 바랍니다.
쾌유를 바랍니다.
감사합니다.
정운경 드림
무릎의 불편감으로 인해 많이 걱정이 되시겠어요. 질문주신 글을 정독해보니 스쿼트시에 80키로 정도의 무게를 들고 할때 무게중심의 이동 및 균형을 잡는 과정에서 오른무릎에 과한 사용이 일시적으로 일어난듯 보입니다.
병원에서 촬영시 구조적으로 큰 문제가 보이지 않았다면 휴식하면서 말씀하신대로 스트레칭 등을 통한 방법이 가장 좋습니다.
또한 이번 기회에 완전히 무릎이 괜찮아 진다면 추후 다시 스쿼트를 하실 때는 꼭 내 무게중심과 방향은 어떤식으로 되고 있는지를 정확히 인지하시고 하셨으면 합니다.
현재로서는 평지를 적정하게 걷는정도 , 쿵쿵뛰어서 무릎주변에 큰 압박이 가지 않도록 주의 해주시고, 따뜻한 물로 반신욕이나 찜질팩등을 통한 순환도 도움이 되실 것입니다.
무릎앞쪽과 뒤쪽에 있는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육도 일정시간 스트레칭을 투자해주시기 바랍니다.
쾌유를 바랍니다.
감사합니다.
정운경 드림
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.