안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
체중조절의(특히 배 부분) 기본 방침은 식사조절입니다. 운동은 식사조절과 더불어 이루어졌을때 효과가 있습니다.
술은 영양소가 없이 열량(칼로리)만 있는 식품입니다. 예를들어, 소주 1병은 약 500kcal (일반적인 한 끼 분의 백반 상차림 열량) 를 갖고 있으므로 운동으로 소모된 칼로리를 쉽게 채울수 있습니다.
따라서 음주량은 알수없으나, 음주량 및 횟수를 줄이실 수록 체중감량에는 도움이 된다는 점을 말씀드리겠습니다.
또한 아래의 체중감량 식사원칙을 참고하시어 식사조절을 하시면 체중감량에 도움이 됩니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 9번, 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.