안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

성인의 경우 일반적으로 여성은 1200칼로리 이상, 남성은 1500칼로리 이상 섭취해야 합니다.
하루에 500칼로리씩 줄여 섭취하였을 시(연령에 따른 하루 권장 섭취 열량 보다) 1주일에 약 0.5kg씩 감량됩니다.
다이어트를 할 때 칼로리도 물론 중요한 요소이나 그보다 중요한 요인은 밸런스입니다.
식단에도 균형이 맞아야 체지방 분해를 잘 시키기 때문입니다.

식사는 아래의 내용 참고하시어 계획을 세워보시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예 : 현미밥 2/3공기+쇠고기 미역국+달걀찜+콩나물무침+오이고추+김치 소량
간편 식단 예 : 호밀샌드위치+우유 / 달지 않은 씨리얼(한주먹)+우유+방울토마토양상추샐러드

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.