질문
운동과 섭취칼로리
만 28세 남성 165cm 66kg 표준 체형 입니다.
참고로 가정용 체중계로 측정한 인바디 수치 첨부합니다.
하루에
풀업 10회 4세트
로우바 스쿼트 22kg 들고 15회 4세트
덤벨 숄더프레스 11kg 들고 12회 4세트
사이드 레터럴 레이즈 7kg 12회 4세트
암컬 7kg 12회 3세트
헤머컬 7kg 12회 3세트
라잉 익스텐션 (삼두) 7kg 12회 3세트
매일하고 있습니다.
하루 넉넉잡아 약 2000칼로리 섭취하는 듯 하고
단백질은 닭가슴살 400g 섭취합니다.
1. 운동 스케줄에 문제는 없는지 궁금하고
2. 근비대 목적으로 현재 하는 각 운동의 중량 및 볼륨이 적당한지 ..
3. 하루 섭취칼로리의 조정이 필요한지 알고 싶습니다
답변
Re : 운동과 섭취칼로리
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
하루 섭취 칼로리가 적절한지 궁금하시군요.
질문자님의 BMI는 24.24로 비만 전단계에 해당하며, 키에 적절한 표준 체중은 59.9kg 정도입니다.
표준 체중을 유지하기 위한 하루 필요열량은 1,800kcal 정도 이지만, 체중 감량이 필요하다면 300~500kcal 정도 줄이는 것만으로도 한 달에 1~2kg 정도 감량하는 데 도움이 됩니다.
참고로 닭가슴살의 경우 400g 섭취는 500kcal를 섭취하는 것과 같습니다. 참고하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!
하루 섭취 칼로리가 적절한지 궁금하시군요.
질문자님의 BMI는 24.24로 비만 전단계에 해당하며, 키에 적절한 표준 체중은 59.9kg 정도입니다.
표준 체중을 유지하기 위한 하루 필요열량은 1,800kcal 정도 이지만, 체중 감량이 필요하다면 300~500kcal 정도 줄이는 것만으로도 한 달에 1~2kg 정도 감량하는 데 도움이 됩니다.
참고로 닭가슴살의 경우 400g 섭취는 500kcal를 섭취하는 것과 같습니다. 참고하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동과 섭취칼로리
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
1번질문에 답변드리면 매일매일 전신을 다 운동하시면 근피로는 없으신가요?
운동종류는 루틴대로 큰문제는 없어보이나 매일매일 하시는 것이 회복에 조금 무리는 되지 않을까 보여집니다.
따라서 3분할정도로 묶어서 부위별로 쉬는 날을 주는것도 좋은 방법으로 생각됩니다.
2. 근비대를 목적으로 하신다면 근육의 크기와 양의 증가인데, 과부하의 원리와 점진성의 원리에 의거 RM(반복회수)이 너무 현재는 많다고 보여집니다. 12회에서 15회 반복이면 근육의 질에 가깝고 힘이 충분하신 무게니 강사의 보조를 받고 무게를 늘려서 RM을 조금 줄여주셔야 합니다.
예를들면 로우바스쿼트 22키로로 15회라면 30-35로 5-7회정도 이런식으로 근육에 좀더 과부하를 주셔야 목적에 맞습니다.
3. 영양사님의 답변을 참고바랍니다.^^
감사합니다.
정운경 드림
1번질문에 답변드리면 매일매일 전신을 다 운동하시면 근피로는 없으신가요?
운동종류는 루틴대로 큰문제는 없어보이나 매일매일 하시는 것이 회복에 조금 무리는 되지 않을까 보여집니다.
따라서 3분할정도로 묶어서 부위별로 쉬는 날을 주는것도 좋은 방법으로 생각됩니다.
2. 근비대를 목적으로 하신다면 근육의 크기와 양의 증가인데, 과부하의 원리와 점진성의 원리에 의거 RM(반복회수)이 너무 현재는 많다고 보여집니다. 12회에서 15회 반복이면 근육의 질에 가깝고 힘이 충분하신 무게니 강사의 보조를 받고 무게를 늘려서 RM을 조금 줄여주셔야 합니다.
예를들면 로우바스쿼트 22키로로 15회라면 30-35로 5-7회정도 이런식으로 근육에 좀더 과부하를 주셔야 목적에 맞습니다.
3. 영양사님의 답변을 참고바랍니다.^^
감사합니다.
정운경 드림
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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