안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트를 계획중이시군요.

단기간의 빠른 감량은 체지방 위주의 감량이 아닌 체수분 위주의 감량으로 일어납니다.
즉, 체수분이 감량되면 체중이 빨리 빠지는 것처럼 보이지만 요요가 오는 것도 빠르다고 보시면 됩니다.
위의 내용을 꼭 기억하시길 바라며, 체중 감량을 위해서는 식사와 활동량(운동) 조절이 꼭 필요합니다.

식사는 아래의 내용 참고하시어 계획을 세워보시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

가장 빠른 방법은 식이조절 입니다.

다만 건강하게 그리고 다이어트 성공후 유지를 오랫동안 하고 싶다면~

운동과 식이조절을 같이 병행하셔서 몸에 불필요한 지방을 감량을 목표로 진행하셔야 합니다.

체지방 1kg을 감량하기 위해서는 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.^^

참고로 런닝 1시간 하시면 300kcal 정도 소비 합니다.