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답변
Re : 살을 빼고싶은데 조언부탁 합니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살을 빼고싶은데 조언부탁 합니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.
꾸준한 운동과 식이조절을 해주셔야 합니다.
다이어트는 내가 섭취한 칼로리 보다 소비하는 칼로리의 양을 늘려 몸에 불필요한 잉여지방을 감량하는 것이 올바른 다이어트 입니다.
체지방 1kg을 감량하려면 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.
요가와 함께 유산소 운동도 같이 병행하시면 좀 더 효과를 볼 수 있으니 유산소 운동도 병행해 보세요^^
꾸준한 운동과 식이조절을 해주셔야 합니다.
다이어트는 내가 섭취한 칼로리 보다 소비하는 칼로리의 양을 늘려 몸에 불필요한 잉여지방을 감량하는 것이 올바른 다이어트 입니다.
체지방 1kg을 감량하려면 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.
요가와 함께 유산소 운동도 같이 병행하시면 좀 더 효과를 볼 수 있으니 유산소 운동도 병행해 보세요^^
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.