안녕하세요, 하이닥 상담약사 황해연 입니다.
30대 남자분께만 꼭 필요로 하는 영양소가 정해져있지는 않습니다만 식사로 부터 보충하기 어렵고
대다수의 많은 현대인들이 결핍을 호소하는 영양소를 위주로 말씀드리겠습니다.

우선 멀티 비타민& 미네랄로 매 식단에서 빠짐없이 섭취 하기 어려운 다양한 비타민과 미네랄을 보충하시고
영양소의 가장 기본 골격을 만드시기 바랍니다.
다양한 비타민과 미네랄은 인체내 여러가지 생명활동에서 협동적으로 역할을 수행하기 때문에 무엇보다 다양성을
확보할 필요가 있습니다.

여기에 인체내 존재하는 미네랄중 가장 많은 양을 차지하는 칼슘과 칼슘의 효율적인 흡수를 도와주며 인체내
3천여종 이상의 대사에 관여하는 마그네슘을 섭취하는 것도 좋습니다
칼슘과 마그네슘은 그 요구량은 많으면서도 대다수의 현대인들이 그 요구량의 70%밖에 섭취하지 못하기 때문에
만성 피로와 면역력저하, 근골격 약화등의 결핍증상을 호소하고 있으며 그 부족분을 보충하였을때 건강적으로
기대할 수 있는 효과 또한 큽니다.

이밖에도 오메가-3의 섭취도 추천할 만 합니다. 오메가-3는 원활한 혈행을 도와 세포의 산소와 영양소가 잘 전달되도록
하기 때문에 피로개선에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 또한 오메가-6에 비해 현저히 섭취가 부족한 물질로 제품으로
따로 섭취했을 때 만족도가 매우 큽니다.
잘 챙겨서 드시고 건강이 개선되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
영양제가 따로정해져있지않으며 육체피로-비타민b군섭취권장,
유산균-장면연력증가,
비타민c.e.프로폴리스-황산화,면연력증가
등입니다.
평소 끼니별 단백질섭취150g씩섭취하면서 규칙적인식생활로 운동으로 관리를 꾸준히 하시기바랍니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 30대는 20대하고 많은부분 신체적으로 다름을 느끼는 시기인데요 역시 보디빌딩 선수들도 20대와 30대에 선호하는 보조제가 다릅니다 30대 보디빌더들이 선호하는 보조제를 추천드리겠습니다

1. 웨이 프로틴
물론 20대에도 많이 먹는 보충제이긴 하지만 30대되선 사실 사업을 하거나 혹은 직장을 다니면서 운동하는 보디빌더들이 많기때문에 닭가슴살을 원활하게 먹지못해 단백질의 부족이 올수있습니다. 따라서 시간이 없을때 간단히 마실수있는 웨이 프로틴을 선호하는데요! 물론 자연식이 좋겠지만 먹을 시간이 없으면 필수 영양소인 단백질 결핍을 막기위해 드시는것은 좋겠습니다.

2. 글루코사민
30대 보디빌더가 20대와 가장 다른점은 관절의 이상입니다. 20대에는 3일주기로 훈련해도 관절이 아프지 않고 부드러웠는데 30대가되면서 관절이 부드럽지 못하고 웜업이 안되어있으면 통증도 잦게 느끼지요 따라서 30대 보디빌더들이 많이 찾는 보조제가 바로 글루코사민입니다 글루코사민은 관절을 부드럽게 만들어 주는데 도움을 줍니다.

3. 종합 비타민
사실 보디빌더들은 다이어트시 근육이 줄지 않고 혹독한 훈련을 견딜수있는 가장 중요한 보조제는 종합비타민이라고 믿습니다. 비타민제는 영양결핍시 과도한 훈련을 할때에 몸에 최소한의 이상이 생기지 않도록 돕습니다 하지만 과하게 먹을필요는 없고 각 비타민제마다 용량을 정확히 지켜드시면 좋겠습니다.

4. ZMA
ZMA는 지친 근육을 회복하는데 도움을 주는 호르몬 분비를 도와주고 또한 근육의 성장 호르몬분비도 역시 도움을 줍니다. 쥐가나거나 혹은 근육에 과한 무리가 가는것을 방지해줄수있어 30대 보디빌더들이 많이 선호하는 보조제입니다. 역시 마찬가지로 용법을 정확히지켜서 복용해주세요.