안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

체중을 감량하고 싶으시군요.

노인의 체중 감량에 있어서 중요한 점은 아래와 같습니다.
1. 지방을 줄이고, 식이섬유소를 늘린다.
2. 단백질, 칼슘, 비타민D를 충분히 섭취한다.
3. 수분을 수시로 조금씩 보충한다.
4. 평소 섭취량보다 500kcal 정도 감량하되, 800~1,000kcal 이하의 초저열량식은 피한다.

질문자님의 경우 아침, 점심, 저녁을 챙겨드시는 것을 좋은 습관입니다.
다만, 점심에는 좀더 든든할 수 있는 일상식을 드시는 것을 추천합니다.
저녁에는 양배추, 토마토, 두부에 탄수화물 식품을 조금 추가해 보시는 것이 좋을 것으로 보입니다. (현미, 잡곡, 통밀, 고구마 등)

또한 한 끼니에 과식을 하기보다는 소량씩 4~5회로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들면, 아침 - 오전 간식 - 점심 - 오후 간식 - 저녁 이렇게 분배하시는 것을 추천합니다.
간식으로는 견과류, 우유, 채소, 과일 등이 좋으니 참고하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!