안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
상담을 해드리고 싶지만, 어설프게 지면으로 드리는 것보다는 가까운 한의원에 가셔서 전체적인 진료를 받아보시고, 필요한 치료를 받아보셨으면 좋겠습니다.
단지 체중증가만이 문제로 보이지는 않고 전체적인 몸상태를 체크해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
진심으로 건강하게 회복하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

20대 30대의 다이어트와 현재의 다이어트가
달라야 하는 이유는 바로 호르몬의 변화 때문입니다.

과거에는 53키로대를 유지하였지만,
현재의 몸은 호르몬의 변화와 노화, 그리고 임신과 출산의 반복으로
몸이 달라져있기 때문에 내 몸에 맞는 적절한 다이어트가 진행되어야 합니다.

살이 찌는 원인을 파악하고, 이를 해결해주어야 하는데요.
20,30대에는 대사능력이 40대보다 좋기 때문에
양을 적게 먹거나 굶는다이어트, 운동다이어트 등으로
체중감량효과가 있을수는 있으나
이때 빠지는 것은 근육이기 때문에
근손실과 함께 체지방이 늘어나게 됩니다.

때문에 현재의 다이어트는 굶지않고
규칙적인 3끼 식사를 하면서 다이어트를 병행해야 합니다.
아침 점심 저녁 매일 한식기반의 3끼식사를 진행해주시되,
무릎수술로 인해 운동이 어려운 상황이므로
혈액순환이 잘 되는 몸을 만들어 다이어트하셔야 합니다.

과도한 염분과 당분의 섭취는 혈액을 끈적이게 하고 순환장애를 야기하기 때문에
혈당을 천천히 올려주고 내려줄 수 있는 현미밥 기반의 식사와 함께
따뜻한 수분섭취, 주3-4회 반신욕 등으 통해서 순환이 잘 되는 몸을 만들어주세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 다이어트를 하기위해선 식단을 버틸 체력과 살이빠져도 관절을 지지할 근력이 뒷받침되야 건강한 다이어트를 할수있는데 운동을 하지 못하고있어서 답답한 심정이실것같습니다. 위의 내용을 고려했을때 지금부터 서서히 할수있는 운동프로그램을 고안해봤습니다 아래의 운동들을 약 12주간 실시후 다이어트를 시작하시게되면 관절과 몸에 무리가 없이 진행이 가능하실것입니다,

1. 싸이클 10분(무릎의 혈액 공급, 워밍업)
2. 레그익스텐션(대퇴사두근 운동, 무릎의 혈액공급)
3. 라잉레그컬(햄스트링 운동, 무릎의 안정성 강화)
4. 이너싸이(내전근 운동, 허벅지 안쪽 살 제거)
5. 레그프레스(대둔근 강화 및 하체 힘 증가)
6. 브릿지(다리의 쥐나는것을 방지하는 운동)
7. 싸이클 20분(유산소운동)

1번은 워밍업 개념으로서 운동을 시작하기전 관절에 혈액을 공급하여 유연하게 만들어야해서 꼭 해야하는 종목인데 7번 싸이클은 운동량의 증가의 개념으로 하는것이기때문에 첫 6주간은 제외해주시고 6주가 지나면 추가하여 주십시오 인공뼈를 삽입한 이력이 있으심으로 걷기보단 싸이클이 더 안전합니다 특히 유산소로 하는 개념의 운동들은 오랜시간 한가지 동작을 해야함으로 중력보단 머신으로 이뤄진 싸이클이 관절을 보호하는데 좋습니다. 또한 싸이클은 발바닥보단 허벅지 근육을 많이 사용함으로서 족저 근막염이 있으신분들이 체중조절할때 매우 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

체중을 감량하고 싶으시군요.

체중 감량에 있어서 가장 먼저 시도할 수 있는 방법은 식사와 운동 관리 입니다.
이 방법으로 실패했을 경우 약물 복용을 고려하게 되는데, 약물 복용을 한다고 해서 식사, 운동 관리를 게을리 해서는 안됩니다. 식사, 운동 관리를 하면서 약물의 도움을 받는 것이지요.

체중 감량의 핵심은 섭취량보다 소비량을 늘리는 것이고, 그렇게 하기 위해서는 하고 있는 운동이 있다면 얼마만큼 하고 있는지와 현재 섭취량에 대해 점검해 볼 필요가 있을 것으로 보입니다.

질문자님의 BMI는 29.3으로 1단계 비만에 해당하며, 건강을 유지하기 위한 표준 체중은 53.8kg 정도입니다.
표준 체중을 유지하기 위한 하루 필요 열량은 1,613kcal 이지만, 체중 감량이 필요하다면 300~500kcal 정도 감량하는 것이 좋습니다.

체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 너무 단기간에 급속하게 체중 감량이 되는 경우에는 건강에도 이상을 유발할 수 있으므로 장기적인 계획이 필요합니다.
체중 감량은 한 달에 2kg 정도 감량하는 것이 바람직하며, 섭취열량을 하루에 500kcal 정도 감량하는 것만으로도 도움이 됩니다.
무리하게 다이어트를 하면 어지러움, 변비, 생리불순, 탈모 등의 부작용이 생길 수도 있기 때문에 단기간에 무리한 다이어트는 권장하지 않습니다.

지속 가능한 식습관을 위해서 아래에 섭취량을 조절하기 위한 몇 가지 방법 안내 드리오니 참고하시기 바랍니다.

1. 섭취 시간 제한 : 아침 식사 부터 12시간 이내에 음식을 섭취하고, 취침 2시간 이전에는 음식물 섭취를 제한합니다.
2. 반식 : 세 끼니 규칙적인 시간에 섭취하되, 평소 섭취량의 절반으로 섭취량을 줄입니다.
3. 식품 선택 : 섭취량 전체의 1/2은 식이섬유소가 풍부한 채소 반찬, 1/4은 복합당질 식품(쌀, 보리, 호밀, 귀리, 보리 등), 1/4은 어육류 반찬(고기, 생선, 두부, 달걀 등)으로 구성합니다.
4. 수분 섭취 : 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 수시로 섭취합니다.
5. 간식 섭취 : 불필요한 간식은 금지하되 줄어든 식사량으로 인해 간식이 필요하다면, 과일, 채소, 견과류를 이용합니다.
6. 활동량 증가 : 규칙적인 운동과 함께 일상 생활 속에서 몸을 자주 움직이고 스트레칭을 합니다.
7. 충분한 수면 : 7시간 정도 충분한 수면시간으로 내 몸에 안정과 휴식을 보장합니다.

참고로, 식사는 20분 이상 천천히 하시는 것이 포만감을 제 때 느껴 식사량을 조절하는 데에 도움이 됩니다.
또한 단순당질, 정백당이 많은 식품을 과다하게 섭취하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 방해하여 섭취량 조절 및 간식 조절에 실패하게 되므로 이런 식품은 가급적 적게 드시도록 노력하시면 좋습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!